| Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 86 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Свиной жир | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.3% | 987 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 14% | 589 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.4% | 870 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 13.3% | 617 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 3.9% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 15.3% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 122.15 мг | 500 мг | 24.4% | 20% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 12.2% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.532 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.8% | 2956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6.7% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 7.1% | 1151 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 8.1% | 1015 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.279 мг | 15 мг | 15.2% | 12.5% | 658 г |
| Витамин Н, биотин | 9.516 мкг | 50 мкг | 19% | 15.6% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2396 мг | 20 мг | 11.2% | 9.2% | 893 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.79 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.1% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 62.87 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.2% | 1591 г |
| Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 4.2% | 1957 г |
| Натрий, Na | 64.26 мг | 1300 мг | 4.9% | 4% | 2023 г |
| Сера, S | 95.27 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.8% | 1050 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 11.8% | 693 г |
| Хлор, Cl | 73.49 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.6% | 3130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.803 мг | 18 мг | 10% | 8.2% | 998 г |
| Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.4% | 1863 г |
| Кобальт, Co | 4.711 мкг | 10 мкг | 47.1% | 38.7% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.0904 мг | 2 мг | 4.5% | 3.7% | 2212 г |
| Медь, Cu | 81.27 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.7% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 2.826 мкг | 70 мкг | 4% | 3.3% | 2477 г |
| Селен, Se | 13.97 мкг | 55 мкг | 25.4% | 20.9% | 394 г |
| Фтор, F | 32.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12247 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.1% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.6696 мг | 12 мг | 5.6% | 4.6% | 1792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 57.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.264 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.208 г | min 16.8 г | 19.1% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.906 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.989 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с фасолью спаржевой составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».