| Айсберг (салат кочанный) | 59 г |
| Салат (латук) | 73 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 131 г |
| Авокадо | 130 г |
| Лук зеленый (перо) | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.1% | 5067 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 13.2% | 1167 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 23.8% | 645 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 20.4% | 753 г |
| альфа Каротин | 8.286 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 22.9% | 670 г |
| бета Криптоксантин | 8.988 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 127.341 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.6% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 10.4 мг | 500 мг | 2.1% | 3.2% | 4808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 17.4% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 12.4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.412 мкг | 400 мкг | 10.9% | 16.7% | 921 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.04 мг | 90 мг | 17.8% | 27.3% | 561 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.098 мг | 15 мг | 7.3% | 11.2% | 1366 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.563 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 8881 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.6 мкг | 120 мкг | 37.2% | 57.1% | 269 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9916 мг | 20 мг | 5% | 7.7% | 2017 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.75 мг | 2500 мг | 13% | 20% | 772 г |
| Кальций, Ca | 30.31 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3299 г |
| Кремний, Si | 3.69 мг | 30 мг | 12.3% | 18.9% | 813 г |
| Магний, Mg | 24.99 мг | 400 мг | 6.2% | 9.5% | 1601 г |
| Натрий, Na | 6.66 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19520 г |
| Сера, S | 15.8 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6329 г |
| Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 6.9% | 2247 г |
| Хлор, Cl | 30.6 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 5.8% | 2609 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 3.042 мкг | 10 мкг | 30.4% | 46.7% | 329 г |
| Литий, Li | 16.916 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 13.4% | 1149 г |
| Медь, Cu | 126.84 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 19.5% | 788 г |
| Молибден, Mo | 4.973 мкг | 70 мкг | 7.1% | 10.9% | 1408 г |
| Никель, Ni | 5.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13480 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22766 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.4% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.3569 мг | 12 мг | 3% | 4.6% | 3362 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.457 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.605 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.642 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.395 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.668 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.146 г | min 16.8 г | 18.7% | 28.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.911 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».