Мой здоровый рацион

Рецепт Паста с тунцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Паста с тунцом и сыром

Паста (макароны, спагетти), сухая 170 г
Помидор (томат), парниковый 90 г
Чеснок 8 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 27 г
Тунец натуральный. Консервы 135 г
Петрушка свежая 2 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227.9 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 739 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 7.7% 567 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 4.6% 949 г
Углеводы 28.5 г 219 г 13% 5.7% 768 г
Углеводы (общие) 28.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.9% 1538 г
Вода 49.1 г 2273 г 2.2% 1% 4629 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.4 мкг 900 мкг 4.3% 1.9% 2344 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.137 мг 5 мг 2.7% 1.2% 3650 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 1.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 2.3% 1915 г
Витамин В4, холин 1.41 мг 500 мг 0.3% 0.1% 35461 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 1.7% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 1.6% 2778 г
Витамин В9, фолаты 8.811 мкг 400 мкг 2.2% 1% 4540 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 1.3% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 4.92 мг 90 мг 5.5% 2.4% 1829 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.622 мг 15 мг 10.8% 4.7% 925 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.335 мг ~
Витамин Н, биотин 0.141 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 35461 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 3.4% 1290 г
Витамин РР, НЭ 5.4011 мг 20 мг 27% 11.8% 370 г
Ниацин 3.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.68 мг 2500 мг 9.5% 4.2% 1056 г
Кальций, Ca 74.32 мг 1000 мг 7.4% 3.2% 1346 г
Кремний, Si 1.321 мг 30 мг 4.4% 1.9% 2271 г
Магний, Mg 30.44 мг 400 мг 7.6% 3.3% 1314 г
Натрий, Na 344.62 мг 1300 мг 26.5% 11.6% 377 г
Сера, S 135.25 мг 1000 мг 13.5% 5.9% 739 г
Фосфор, P 180.3 мг 800 мг 22.5% 9.9% 444 г
Хлор, Cl 502.84 мг 2300 мг 21.9% 9.6% 457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.2 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 1.053 мг 18 мг 5.9% 2.6% 1709 г
Йод, I 15.68 мкг 150 мкг 10.5% 4.6% 957 г
Кобальт, Co 13.468 мкг 10 мкг 134.7% 59.1% 74 г
Литий, Li 5.987 мкг ~
Марганец, Mn 0.4374 мг 2 мг 21.9% 9.6% 457 г
Медь, Cu 168.27 мкг 1000 мкг 16.8% 7.4% 594 г
Молибден, Mo 3.097 мкг 70 мкг 4.4% 1.9% 2260 г
Никель, Ni 4.779 мкг ~
Рубидий, Rb 32.1 мкг ~
Селен, Se 25.247 мкг 55 мкг 45.9% 20.1% 218 г
Стронций, Sr 0.1 мкг ~
Фтор, F 307.21 мкг 4000 мкг 7.7% 3.4% 1302 г
Хром, Cr 28.93 мкг 50 мкг 57.9% 25.4% 173 г
Цинк, Zn 1.0225 мг 12 мг 8.5% 3.7% 1174 г
Цирконий, Zr 0.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.221 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Мальтоза 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.517 г ~
Аргинин* 0.223 г ~
Валин 0.326 г ~
Гистидин* 0.203 г ~
Изолейцин 0.253 г ~
Лейцин 0.492 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.231 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.328 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты 0.86 г ~
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.319 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 2.026 г ~
Пролин 0.737 г ~
Серин 0.307 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.711 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.076 г ~
12:0 Лауриновая 0.07 г ~
14:0 Миристиновая 0.146 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.677 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.351 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.325 г min 16.8 г 7.9% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.269 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.065 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.437 г от 11.2 до 20.6 г 21.8% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.253 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~

Энергетическая ценность Паста с тунцом и сыром составляет 227,9 кКал.

  • Порция = 224 гр (510.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».