| Куриная грудка (филе) (Варка) | 145 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 236 г |
| Огурец парниковый | 135 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 155 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 63 г |
| Сметана 20% жирности | 155 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.8% | 760 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.4% | 602 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.6 мкг | 900 мкг | 14.8% | 11% | 674 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.5% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.7% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 93.86 мг | 500 мг | 18.8% | 14% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 9.8% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.896 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 9.2% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 2.5% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.3% | 1416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 6.981 мкг | 50 мкг | 14% | 10.4% | 716 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.8% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2253 мг | 20 мг | 11.1% | 8.3% | 899 г |
| Ниацин | 1.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.24 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1733 г |
| Кальций, Ca | 103.77 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.7% | 964 г |
| Кремний, Si | 10.697 мг | 30 мг | 35.7% | 26.6% | 280 г |
| Магний, Mg | 24.03 мг | 400 мг | 6% | 4.5% | 1665 г |
| Натрий, Na | 172.09 мг | 1300 мг | 13.2% | 9.8% | 755 г |
| Сера, S | 111.55 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.3% | 896 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 12.8% | 582 г |
| Хлор, Cl | 158.91 мг | 2300 мг | 6.9% | 5.1% | 1447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 4.9% | 1515 г |
| Йод, I | 7.92 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.9% | 1894 г |
| Кобальт, Co | 4.455 мкг | 10 мкг | 44.6% | 33.2% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0662 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3021 г |
| Медь, Cu | 71.91 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.4% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 5.651 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.583 мкг | 55 мкг | 24.7% | 18.4% | 405 г |
| Стронций, Sr | 3.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15134 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.9% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.9451 мг | 12 мг | 7.9% | 5.9% | 1270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.599 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.634 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.885 г | min 16.8 г | 17.2% | 12.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, огурцами и сыром составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».