| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 532.3 ккал | 1684 ккал | 31.6% | 5.9% | 316 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 4.2% | 450 г |
| Жиры | 39.4 г | 56 г | 70.4% | 13.2% | 142 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 1.8% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 11.3% | 167 г |
| Вода | 7.5 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 30307 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.938 мг | 1.5 мг | 62.5% | 11.7% | 160 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 1.5% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 36.06 мг | 500 мг | 7.2% | 1.4% | 1387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 3% | 619 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.68 мг | 2 мг | 34% | 6.4% | 294 г |
| Витамин В9, фолаты | 97.889 мкг | 400 мкг | 24.5% | 4.6% | 409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 0.4% | 4265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.444 мг | 15 мг | 76.3% | 14.3% | 131 г |
| Витамин Н, биотин | 232 мкг | 50 мкг | 464% | 87.2% | 22 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.2844 мг | 20 мг | 46.4% | 8.7% | 215 г |
| Ниацин | 3.856 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 484.78 мг | 2500 мг | 19.4% | 3.6% | 516 г |
| Кальций, Ca | 293.89 мг | 1000 мг | 29.4% | 5.5% | 340 г |
| Кремний, Si | 16 мг | 30 мг | 53.3% | 10% | 188 г |
| Магний, Mg | 235.44 мг | 400 мг | 58.9% | 11.1% | 170 г |
| Натрий, Na | 62.89 мг | 1300 мг | 4.8% | 0.9% | 2067 г |
| Сера, S | 147.8 мг | 1000 мг | 14.8% | 2.8% | 677 г |
| Фосфор, P | 514.4 мг | 800 мг | 64.3% | 12.1% | 156 г |
| Хлор, Cl | 37.44 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.993 мг | 18 мг | 27.7% | 5.2% | 361 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.5% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 8.5% | 222 г |
| Литий, Li | 2.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5262 мг | 2 мг | 126.3% | 23.7% | 79 г |
| Медь, Cu | 1022.44 мкг | 1000 мкг | 102.2% | 19.2% | 98 г |
| Молибден, Mo | 7.373 мкг | 70 мкг | 10.5% | 2% | 949 г |
| Никель, Ni | 90.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.444 мкг | 55 мкг | 68.1% | 12.8% | 147 г |
| Стронций, Sr | 9.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 192.56 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 0.9% | 2077 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.2% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 3.9444 мг | 12 мг | 32.9% | 6.2% | 304 г |
| Цирконий, Zr | 56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.322 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.762 г | ~ | |||
| Валин | 0.924 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.679 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.88 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.702 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.47 г | ~ | |||
| Глицин | 1.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.884 г | ~ | |||
| Серин | 0.782 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 151.4% | 28.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 117.9% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 50 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.818 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.107 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.424 г | min 16.8 г | 50.1% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.576 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.255 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 123.2% | 23.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.803 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.551 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.962 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Мюсли домашнии составляет 532,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».