| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 302 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 102 г |
| Петрушка свежая | 13 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 9 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Крахмал картофельный | 14 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 959 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.1% | 514 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.6% | 862 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.6% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6.2% | 917 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.594 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 2.7% | 2146 г |
| бета Криптоксантин | 3.336 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.284 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.1% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 59.31 мг | 500 мг | 11.9% | 6.8% | 843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 3.9% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.803 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.8% | 1183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.933 мкг | 3 мкг | 31.1% | 17.7% | 322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 2.8% | 2059 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 1.9% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 6.728 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.7% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.5 мкг | 120 мкг | 37.1% | 21.1% | 270 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4079 мг | 20 мг | 17% | 9.7% | 587 г |
| Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.4 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.2% | 1768 г |
| Кальций, Ca | 199.56 мг | 1000 мг | 20% | 11.4% | 501 г |
| Кремний, Si | 0.77 мг | 30 мг | 2.6% | 1.5% | 3896 г |
| Магний, Mg | 27.24 мг | 400 мг | 6.8% | 3.9% | 1468 г |
| Натрий, Na | 214.22 мг | 1300 мг | 16.5% | 9.4% | 607 г |
| Сера, S | 146.77 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.4% | 681 г |
| Фосфор, P | 223.1 мг | 800 мг | 27.9% | 15.9% | 359 г |
| Хлор, Cl | 377.77 мг | 2300 мг | 16.4% | 9.3% | 609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 3.2% | 1758 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.8% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 2.571 мкг | 10 мкг | 25.7% | 14.6% | 389 г |
| Литий, Li | 0.501 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1827 мг | 2 мг | 9.1% | 5.2% | 1095 г |
| Медь, Cu | 79.02 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 7.401 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6% | 946 г |
| Никель, Ni | 0.239 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.14 мкг | 55 мкг | 40.3% | 22.9% | 248 г |
| Стронций, Sr | 9.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12706 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.8383 мг | 12 мг | 7% | 4% | 1431 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.864 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.436 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.033 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.127 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.832 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | min 16.8 г | 11.2% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с лавашом и творогом составляет 175,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».