| творог обезжиренный Благовещ, | 208 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 83 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 42 г |
| мука рисовая цельнозерновая | 79 г |
Пирожки на сковороде начинка по рецепту авокадо и сулугуни я сделала из лёгкого сыра+укропчик, ингредиенты к рецепту творог 180 -200 г рисовая мука около 80 г яйцо 1 штука соль и специи по вкусу. Приготовление: соединить творог яйцо-творог берём рассыпной перетереть их между собой добавить порцию рисовой муки соль и специи по вкусу перемещать этой творожной массой получится масса виде мягкой крошки, собрать эти кружки в один комок и руками довести до состояния однородного теста, разделить тесто на несколько кусочков столько будет пирожков руками сформировать лепёшку А в середину выложить начинку всё закрываем эту начинку выпекаем в разогретой сковороде 3 минуты на каждой стороне на медленном огне. Вместо рисовой муки у меня была кукурузная вместо авокадо и сулугуни я добавила обычный сырок. Тесто было у меня рассыпчатое Я одела резиновые перчатки и нам полиэтиленовом пакете раскатала палкой которая тоже была в пакете лепешки положила в середину сыры через пакет сформировала квадратики, всё остальное по рецепту
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12.8% | 517 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.5% | 1461 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.2% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 32.62 мг | 500 мг | 6.5% | 4.3% | 1533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 4.3% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.893 мкг | 400 мкг | 6% | 4% | 1674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 17.9% | 370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 6.291 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.4% | 795 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8317 мг | 20 мг | 19.2% | 12.7% | 522 г |
| Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.98 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.5% | 1894 г |
| Кальций, Ca | 176.21 мг | 1000 мг | 17.6% | 11.7% | 568 г |
| Магний, Mg | 27.5 мг | 400 мг | 6.9% | 4.6% | 1455 г |
| Натрий, Na | 132.99 мг | 1300 мг | 10.2% | 6.8% | 978 г |
| Сера, S | 157.86 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.5% | 633 г |
| Фосфор, P | 219.9 мг | 800 мг | 27.5% | 18.3% | 364 г |
| Хлор, Cl | 214.92 мг | 2300 мг | 9.3% | 6.2% | 1070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 3.5% | 1915 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 14.6% | 455 г |
| Марганец, Mn | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| Медь, Cu | 56.57 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.8% | 1768 г |
| Молибден, Mo | 4.464 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.2% | 1568 г |
| Селен, Se | 19.577 мкг | 55 мкг | 35.6% | 23.6% | 281 г |
| Фтор, F | 24.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16604 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.6946 мг | 12 мг | 5.8% | 3.9% | 1728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.715 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.812 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.968 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.814 г | ~ | |||
| Пролин | 1.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон пирожки на сковороде 1 составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».