| Лук репчатый (Жарка) | 79 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Шпинат (Жарка) | 101 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 238 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 406 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.4% | 884 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 14.2% | 459 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268.6 мкг | 900 мкг | 29.8% | 19.4% | 335 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 9.7% | 669 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 11.9% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 151.14 мг | 500 мг | 30.2% | 19.7% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 11.5% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.132 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 7% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.36 мг | 90 мг | 9.3% | 6.1% | 1077 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.296 мкг | 10 мкг | 13% | 8.5% | 772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.094 мг | 15 мг | 20.6% | 13.4% | 485 г |
| Витамин Н, биотин | 12.539 мкг | 50 мкг | 25.1% | 16.3% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.5 мкг | 120 мкг | 60.4% | 39.3% | 166 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4498 мг | 20 мг | 12.2% | 7.9% | 816 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.85 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.5% | 869 г |
| Кальций, Ca | 55.22 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.6% | 1811 г |
| Кремний, Si | 6.417 мг | 30 мг | 21.4% | 13.9% | 468 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 3.2% | 2044 г |
| Натрий, Na | 155.62 мг | 1300 мг | 12% | 7.8% | 835 г |
| Сера, S | 124.81 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.1% | 801 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 12.3% | 528 г |
| Хлор, Cl | 222.2 мг | 2300 мг | 9.7% | 6.3% | 1035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.573 мг | 18 мг | 19.9% | 13% | 504 г |
| Йод, I | 13.35 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.8% | 1124 г |
| Кобальт, Co | 9.112 мкг | 10 мкг | 91.1% | 59.3% | 110 г |
| Литий, Li | 9.854 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1521 мг | 2 мг | 7.6% | 4.9% | 1315 г |
| Медь, Cu | 102.31 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.6% | 977 г |
| Молибден, Mo | 6.795 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.3% | 1030 г |
| Никель, Ni | 4.691 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.795 мкг | 55 мкг | 34.2% | 22.3% | 293 г |
| Стронций, Sr | 5.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8428 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.9442 мг | 12 мг | 7.9% | 5.1% | 1271 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.609 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 59.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.726 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.645 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.783 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.204 г | min 16.8 г | 25% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.8% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.911 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпин и пом составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».