| Овсяные хлопья "геркулес" | 130 г |
| Пшеничные хлопья | 130 г |
| Ячмень вылущенный | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 347.8 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 6% | 484 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 4.7% | 613 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 1.7% | 1697 г |
| Углеводы | 63.6 г | 219 г | 29% | 8.3% | 344 г |
| Углеводы (общие) | 25.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 12.5% | 230 г |
| Вода | 9.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23926 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 56 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.392 мг | 1.5 мг | 26.1% | 7.5% | 383 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 2.6% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 13.13 мг | 500 мг | 2.6% | 0.7% | 3808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 2.7% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 2.7% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.125 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1% | 2832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 1.4% | 2083 г |
| Витамин Н, биотин | 6.5 мкг | 50 мкг | 13% | 3.7% | 769 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2114 мг | 20 мг | 21.1% | 6.1% | 475 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.92 мг | 2500 мг | 15.6% | 4.5% | 641 г |
| Кальций, Ca | 52.18 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.5% | 1916 г |
| Магний, Mg | 132.35 мг | 400 мг | 33.1% | 9.5% | 302 г |
| Натрий, Na | 18.83 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 6904 г |
| Сера, S | 72.28 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.1% | 1384 г |
| Фосфор, P | 340.4 мг | 800 мг | 42.6% | 12.2% | 235 г |
| Хлор, Cl | 23.73 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.445 мг | 18 мг | 24.7% | 7.1% | 405 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 1.625 мкг | 10 мкг | 16.3% | 4.7% | 615 г |
| Марганец, Mn | 1.9216 мг | 2 мг | 96.1% | 27.6% | 104 г |
| Медь, Cu | 320.55 мкг | 1000 мкг | 32.1% | 9.2% | 312 г |
| Селен, Se | 22.588 мкг | 55 мкг | 41.1% | 11.8% | 243 г |
| Фтор, F | 14.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27341 г |
| Цинк, Zn | 1.977 мг | 12 мг | 16.5% | 4.7% | 607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Глицин | 0.529 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.753 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 6.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша"Колос"(0,89) составляет 347,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».