| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 4 г |
| Картофель (Запекание) | 200 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
| Укроп (Запекание) | 30 г |
Выпекать при 180 градусах 45 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.5% | 1310 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.7% | 1077 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 5.6% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346 мкг | 900 мкг | 38.4% | 27.6% | 260 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.835 мг | 5 мг | 36.7% | 26.4% | 272 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.3% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 62.98 мг | 500 мг | 12.6% | 9.1% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 7.6% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.8% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.574 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.1% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.84 мг | 90 мг | 8.7% | 6.3% | 1148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.4% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.452 мг | 15 мг | 9.7% | 7% | 1033 г |
| Витамин Н, биотин | 4.369 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.3% | 1144 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 4.2% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.001 мг | 20 мг | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Ниацин | 0.79 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.24 мг | 2500 мг | 11.1% | 8% | 899 г |
| Кальций, Ca | 102.16 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.3% | 979 г |
| Кремний, Si | 20.676 мг | 30 мг | 68.9% | 49.6% | 145 г |
| Магний, Mg | 27.63 мг | 400 мг | 6.9% | 5% | 1448 г |
| Натрий, Na | 100.68 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.5% | 1291 г |
| Сера, S | 61.81 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.5% | 1618 г |
| Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 10.1% | 708 г |
| Хлор, Cl | 74.27 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.3% | 3097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 488 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 5% | 1420 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.3% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 3.499 мкг | 10 мкг | 35% | 25.2% | 286 г |
| Литий, Li | 21.379 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 8.4% | 855 г |
| Медь, Cu | 94.94 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 9.691 мкг | 70 мкг | 13.8% | 9.9% | 722 г |
| Никель, Ni | 5.012 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 133.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.21 мкг | 55 мкг | 11.3% | 8.1% | 886 г |
| Стронций, Sr | 10.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12508 г |
| Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 7.9% | 907 г |
| Цинк, Zn | 0.6465 мг | 12 мг | 5.4% | 3.9% | 1856 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.752 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.74 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 27.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.623 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог овощной составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».