| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кефир 2,5% жирности | 7 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.4% | 768 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.8% | 737 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.2% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 7.5% | 763 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 10.1% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 126.66 мг | 500 мг | 25.3% | 14.4% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.025 мг | 5 мг | 20.5% | 11.7% | 488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.24 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.463 мкг | 3 мкг | 15.4% | 8.8% | 648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.3% | 1082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 2.3% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 14.988 мкг | 50 мкг | 30% | 17.1% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8871 мг | 20 мг | 14.4% | 8.2% | 693 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.68 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.1% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 108.27 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.2% | 924 г |
| Магний, Mg | 42.07 мг | 400 мг | 10.5% | 6% | 951 г |
| Натрий, Na | 94.37 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.2% | 1378 г |
| Сера, S | 112.36 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.4% | 890 г |
| Фосфор, P | 212.7 мг | 800 мг | 26.6% | 15.2% | 376 г |
| Хлор, Cl | 151.85 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.977 мг | 18 мг | 11% | 6.3% | 910 г |
| Йод, I | 13.8 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.3% | 1087 г |
| Кобальт, Co | 6.065 мкг | 10 мкг | 60.7% | 34.7% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.8548 мг | 2 мг | 42.7% | 24.4% | 234 г |
| Медь, Cu | 145.06 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 8.3% | 689 г |
| Молибден, Mo | 5.686 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.6% | 1231 г |
| Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.535 мкг | 55 мкг | 35.5% | 20.3% | 282 г |
| Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8604 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 3.4% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 1.4306 мг | 12 мг | 11.9% | 6.8% | 839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.489 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.989 г | min 16.8 г | 17.8% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.32 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с кефиром составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».