| Кускус (кус-кус), сухой | 37 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.3% | 1134 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.9% | 1514 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 6.8% | 887 г |
| Углеводы (общие) | 20.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.1% | 5143 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.4% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 25.84 мг | 500 мг | 5.2% | 3.1% | 1935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 6.6% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.328 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 13761 г |
| Витамин Н, биотин | 3.504 мкг | 50 мкг | 7% | 4.2% | 1427 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.928 мг | 20 мг | 9.6% | 5.7% | 1037 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.69 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.9% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 138.96 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.3% | 720 г |
| Магний, Mg | 27.21 мг | 400 мг | 6.8% | 4.1% | 1470 г |
| Натрий, Na | 57.45 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.6% | 2263 г |
| Сера, S | 66.21 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.9% | 1510 г |
| Фосфор, P | 145.5 мг | 800 мг | 18.2% | 10.9% | 550 г |
| Хлор, Cl | 109.49 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.401 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4489 г |
| Йод, I | 9.85 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.9% | 1523 г |
| Кобальт, Co | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.9% | 1015 г |
| Марганец, Mn | 0.2161 мг | 2 мг | 10.8% | 6.5% | 925 г |
| Медь, Cu | 79.85 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.8% | 1252 г |
| Молибден, Mo | 5.474 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.7% | 1279 г |
| Олово, Sn | 16.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.095 мкг | 55 мкг | 2% | 1.2% | 5023 г |
| Стронций, Sr | 18.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18265 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.6% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.6621 мг | 12 мг | 5.5% | 3.3% | 1812 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | min 16.8 г | 6.7% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус кус составляет 167,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».