| Подсолнечное масло | 6 г |
| Смесь овощей гавайская мексиканская | 82 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 169 г |
Выход 310*
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.5% | 1169 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.9% | 737 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.1% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.9 мкг | 900 мкг | 19% | 16.6% | 527 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 275.718 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 13.6% | 640 г |
| бета Криптоксантин | 14.813 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.093 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 141.199 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 11.5% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 95.84 мг | 500 мг | 19.2% | 16.8% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 11.9% | 734 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.712 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 11.2% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 3.9% | 2228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.4% | 1362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.193 мг | 15 мг | 8% | 7% | 1257 г |
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.499 мкг | 50 мкг | 17% | 14.8% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0791 мг | 20 мг | 10.4% | 9.1% | 962 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.34 мг | 2500 мг | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 85.14 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.4% | 1175 г |
| Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 3.3% | 2628 г |
| Натрий, Na | 81.15 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.4% | 1602 г |
| Сера, S | 74.63 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.5% | 1340 г |
| Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 13.2% | 661 г |
| Хлор, Cl | 106.81 мг | 2300 мг | 4.6% | 4% | 2153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 5.1% | 1689 г |
| Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.8% | 1820 г |
| Кобальт, Co | 3.78 мкг | 10 мкг | 37.8% | 33% | 265 г |
| Марганец, Mn | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Медь, Cu | 49.3 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.3% | 2028 г |
| Молибден, Mo | 4.595 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.8% | 1523 г |
| Олово, Sn | 6.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.831 мкг | 55 мкг | 19.7% | 17.2% | 508 г |
| Стронций, Sr | 8.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13578 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.2% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.6604 мг | 12 мг | 5.5% | 4.8% | 1817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.828 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.755 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.959 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.871 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.621 г | min 16.8 г | 15.6% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.281 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.625 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».