| Яйцо куриное, омлет | 244 г |
| Шпинат (Пассерование) | 42 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 146 г |
| Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 15.3% | 400 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.8 мкг | 900 мкг | 23.6% | 14.5% | 423 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| бета Криптоксантин | 5.097 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 269.483 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9.6% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 159.53 мг | 500 мг | 31.9% | 19.5% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 10.4% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.864 мкг | 400 мкг | 8% | 4.9% | 1255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 9.9% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 4.1% | 1483 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.6% | 923 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.083 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.75 мг | 15 мг | 25% | 15.3% | 400 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.535 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.471 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 27.4% | 224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3278 мг | 20 мг | 1.6% | 1% | 6101 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.72 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.1% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 44.96 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.8% | 2224 г |
| Кремний, Si | 7.384 мг | 30 мг | 24.6% | 15.1% | 406 г |
| Магний, Mg | 15.73 мг | 400 мг | 3.9% | 2.4% | 2543 г |
| Натрий, Na | 106.6 мг | 1300 мг | 8.2% | 5% | 1220 г |
| Сера, S | 74.9 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.6% | 1335 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 9.8% | 624 г |
| Хлор, Cl | 24.91 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.582 мг | 18 мг | 14.3% | 8.8% | 697 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 2.413 мкг | 10 мкг | 24.1% | 14.8% | 414 г |
| Литий, Li | 10.794 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1576 мг | 2 мг | 7.9% | 4.8% | 1269 г |
| Медь, Cu | 82.9 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.1% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 3.113 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.7% | 2249 г |
| Никель, Ni | 4.948 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.667 мкг | 55 мкг | 30.3% | 18.6% | 330 г |
| Стронций, Sr | 6.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15748 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.6% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.8269 мг | 12 мг | 6.9% | 4.2% | 1451 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 61.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 12.898 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.824 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.907 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.358 г | min 16.8 г | 25.9% | 15.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.7% | 32.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.766 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.452 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и шпинатом составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».