Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсянка [365 Дней]	30 г
Рыжиковое Масло [Сарепта]	5 г
Яйцо куриное	110 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.3 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	867 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	7.6%	679 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	10.9%	475 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	2.4%	2126 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.5%	3449 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.7 мкг	900 мкг	13.1%	6.7%	765 г
Ретинол	0.117 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	6.387 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	356.968 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.331 мг	1.8 мг	18.4%	9.5%	544 г
Витамин В4, холин	209.71 мг	500 мг	41.9%	21.6%	238 г
Витамин В5, пантотеновая	1.11 мг	5 мг	22.2%	11.4%	450 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	3.2%	1626 г
Витамин В9, фолаты	34 мкг	400 мкг	8.5%	4.4%	1176 г
Витамин В12, кобаламин	0.657 мкг	3 мкг	21.9%	11.3%	457 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	1.425 мкг	10 мкг	14.3%	7.4%	702 г
Витамин D3, холекальциферол	1.419 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.765 мг	15 мг	5.1%	2.6%	1961 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.355 мг	~
дельта Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.218 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22936 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.1113 мг	20 мг	0.6%	0.3%	17969 г
Ниацин	0.013 мг	~
Бетаин	0.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.94 мг	2500 мг	4.2%	2.2%	2360 г
Кальций, Ca	45.55 мг	1000 мг	4.6%	2.4%	2195 г
Магний, Mg	9.16 мг	400 мг	2.3%	1.2%	4367 г
Натрий, Na	103.35 мг	1300 мг	8%	4.1%	1258 г
Сера, S	90.88 мг	1000 мг	9.1%	4.7%	1100 г
Фосфор, P	145.9 мг	800 мг	18.2%	9.4%	548 г
Хлор, Cl	4.9 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	46939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.2 мкг	~
Железо, Fe	1.248 мг	18 мг	6.9%	3.6%	1442 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25862 г
Кобальт, Co	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Марганец, Mn	0.0201 мг	2 мг	1%	0.5%	9950 г
Медь, Cu	52.52 мкг	1000 мкг	5.3%	2.7%	1904 г
Молибден, Mo	0.323 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	21672 г
Олово, Sn	0.84 мкг	~
Селен, Se	21.813 мкг	55 мкг	39.7%	20.4%	252 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Фтор, F	1.88 мкг	4000 мкг			212766 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Цинк, Zn	0.9348 мг	12 мг	7.8%	4%	1284 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.589 г	~
Валин	0.622 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.487 г	~
Лейцин	0.788 г	~
Лизин	0.66 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.403 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.492 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.528 г	~
Аспарагиновая кислота	0.956 г	~
Глицин	0.31 г	~
Глутаминовая кислота	1.226 г	~
Пролин	0.383 г	~
Серин	0.7 г	~
Тирозин	0.364 г	~
Цистеин	0.195 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	265.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.123 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.707 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.643 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.791 г	min 16.8 г	16.6%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.141 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.572 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.404 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.387 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.117 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.087 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.016 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.144 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.041 г	~
Трансжиры	0.027 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 194,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок