| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 306.7 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 549 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 6.1% | 539 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 7.8% | 418 г |
| Углеводы | 33.5 г | 219 г | 15.3% | 5% | 654 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 7% | 465 г |
| Вода | 41.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5425 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 4.6% | 706 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.051 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 0.051 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.805 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.292 мг | 1.5 мг | 19.5% | 6.4% | 514 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 5.3% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 147.64 мг | 500 мг | 29.5% | 9.6% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 7.6% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 3.8% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.658 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.9% | 1765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 2.9% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.093 мкг | 10 мкг | 10.9% | 3.6% | 915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.692 мг | 15 мг | 17.9% | 5.8% | 557 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.805 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 52.837 мкг | 50 мкг | 105.7% | 34.5% | 95 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5009 мг | 20 мг | 22.5% | 7.3% | 444 г |
| Ниацин | 1.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.41 мг | 2500 мг | 15.3% | 5% | 655 г |
| Кальций, Ca | 82.54 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.7% | 1212 г |
| Кремний, Si | 3.288 мг | 30 мг | 11% | 3.6% | 912 г |
| Магний, Mg | 106.59 мг | 400 мг | 26.6% | 8.7% | 375 г |
| Натрий, Na | 104.39 мг | 1300 мг | 8% | 2.6% | 1245 г |
| Сера, S | 146.36 мг | 1000 мг | 14.6% | 4.8% | 683 г |
| Фосфор, P | 333.7 мг | 800 мг | 41.7% | 13.6% | 240 г |
| Хлор, Cl | 119 мг | 2300 мг | 5.2% | 1.7% | 1933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.861 мг | 18 мг | 21.5% | 7% | 466 г |
| Йод, I | 11.55 мкг | 150 мкг | 7.7% | 2.5% | 1299 г |
| Кобальт, Co | 9.029 мкг | 10 мкг | 90.3% | 29.4% | 111 г |
| Литий, Li | 1.562 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8032 мг | 2 мг | 90.2% | 29.4% | 111 г |
| Медь, Cu | 420.53 мкг | 1000 мкг | 42.1% | 13.7% | 238 г |
| Молибден, Mo | 6.613 мкг | 70 мкг | 9.4% | 3.1% | 1059 г |
| Никель, Ni | 8.068 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.008 мкг | 55 мкг | 50.9% | 16.6% | 196 г |
| Стронций, Sr | 97.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.69 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4614 г |
| Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 3.4% | 969 г |
| Цинк, Zn | 2.4587 мг | 12 мг | 20.5% | 6.7% | 488 г |
| Цирконий, Zr | 10.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.795 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.767 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
| Треонин | 0.592 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.725 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.675 г | ~ | |||
| Аланин | 0.712 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.819 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.849 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.712 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.052 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.754 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.767 г | min 16.8 г | 28.4% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.505 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.8% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.173 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с семечками составляет 306,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».