| Йогурт натуральный | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Овсяные отруби | 80 г |
| Пшеничные отруби | 40 г |
| Соль морская с травами | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 11.5% | 494 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.7% | 737 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.8% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 20.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11 г | 20 г | 55% | 31.1% | 182 г |
| Вода | 45.4 г | 2273 г | 2% | 1.1% | 5007 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.2 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.6% | 864 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.493 мг | 1.5 мг | 32.9% | 18.6% | 304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 11% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 129.36 мг | 500 мг | 25.9% | 14.6% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.405 мг | 5 мг | 28.1% | 15.9% | 356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 8.9% | 633 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.519 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.5% | 1269 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.9% | 811 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.3% | 1076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.095 мг | 15 мг | 14% | 7.9% | 716 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.978 мкг | 50 мкг | 18% | 10.2% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9153 мг | 20 мг | 19.6% | 11.1% | 511 г |
| Ниацин | 1.64 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.956 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 442.7 мг | 2500 мг | 17.7% | 10% | 565 г |
| Кальций, Ca | 84.22 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.7% | 1187 г |
| Магний, Mg | 143.37 мг | 400 мг | 35.8% | 20.2% | 279 г |
| Натрий, Na | 68.59 мг | 1300 мг | 5.3% | 3% | 1895 г |
| Сера, S | 171.39 мг | 1000 мг | 17.1% | 9.7% | 583 г |
| Фосфор, P | 468.6 мг | 800 мг | 58.6% | 33.1% | 171 г |
| Хлор, Cl | 69.33 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.801 мг | 18 мг | 26.7% | 15.1% | 375 г |
| Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.9% | 1976 г |
| Кобальт, Co | 4.444 мкг | 10 мкг | 44.4% | 25.1% | 225 г |
| Марганец, Mn | 3.3864 мг | 2 мг | 169.3% | 95.6% | 59 г |
| Медь, Cu | 307.3 мкг | 1000 мкг | 30.7% | 17.3% | 325 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.1% | 2625 г |
| Селен, Se | 39.512 мкг | 55 мкг | 71.8% | 40.6% | 139 г |
| Фтор, F | 24.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16367 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 2.5881 мг | 12 мг | 21.6% | 12.2% | 464 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лизин | 0.625 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.467 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.677 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.254 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.812 г | min 16.8 г | 16.7% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.527 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки с о.о. составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».