| Яблоко (Запекание) | 300 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 597 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 1.1% | 3167 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 1.5% | 2333 г |
| Углеводы | 58.8 г | 219 г | 26.8% | 9.5% | 372 г |
| Пищевые волокна | 10.8 г | 20 г | 54% | 19.1% | 185 г |
| Вода | 17.8 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12770 г |
| Органические кислоты | 4.8 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 4.3% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 20.4 мг | 500 мг | 4.1% | 1.5% | 2451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 3% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.48 мг | 2 мг | 24% | 8.5% | 417 г |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60 мг | 90 мг | 66.7% | 23.7% | 150 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 2.8% | 1250 г |
| Витамин Н, биотин | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 3.9% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4 мг | 20 мг | 12% | 4.3% | 833 г |
| Ниацин | 1.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1668 мг | 2500 мг | 66.7% | 23.7% | 150 г |
| Кальций, Ca | 109.5 мг | 1000 мг | 11% | 3.9% | 913 г |
| Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 14.2% | 250 г |
| Магний, Mg | 57 мг | 400 мг | 14.3% | 5.1% | 702 г |
| Натрий, Na | 158.7 мг | 1300 мг | 12.2% | 4.3% | 819 г |
| Сера, S | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.2% | 3030 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 2.9% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 16.2 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 14198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 660 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1470 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 13.204 мг | 18 мг | 73.4% | 26% | 136 г |
| Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 2.8% | 1250 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 21.3% | 167 г |
| Литий, Li | 4.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2868 мг | 2 мг | 14.3% | 5.1% | 697 г |
| Медь, Cu | 661.8 мкг | 1000 мкг | 66.2% | 23.5% | 151 г |
| Молибден, Mo | 40.8 мкг | 70 мкг | 58.3% | 20.7% | 172 г |
| Никель, Ni | 102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 378 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.8 мкг | 55 мкг | 3.3% | 1.2% | 3056 г |
| Стронций, Sr | 20.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 348 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 3.1% | 1149 г |
| Хром, Cr | 24 мкг | 50 мкг | 48% | 17% | 208 г |
| Цинк, Zn | 0.9 мг | 12 мг | 7.5% | 2.7% | 1333 г |
| Цирконий, Zr | 18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 54 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 12 г | ~ | |||
| Сахароза | 9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 33 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яблоко составляет 282 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».