| Творог 5% жирности | 150 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 18% | 398 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.8% | 1244 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.8% | 1230 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 4.1% | 1767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.6% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 40.08 мг | 500 мг | 8% | 5.8% | 1248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3.4% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 7.6% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.059 мкг | 400 мкг | 9.3% | 6.7% | 1079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.165 мкг | 3 мкг | 38.8% | 27.9% | 258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 5.5% | 1302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 6.729 мкг | 50 мкг | 13.5% | 9.7% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.3% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6882 мг | 20 мг | 18.4% | 13.2% | 542 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.82 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.9% | 1868 г |
| Кальций, Ca | 168.41 мг | 1000 мг | 16.8% | 12.1% | 594 г |
| Кремний, Si | 0.245 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 12245 г |
| Магний, Mg | 26.18 мг | 400 мг | 6.5% | 4.7% | 1528 г |
| Натрий, Na | 39.71 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.2% | 3274 г |
| Сера, S | 191.07 мг | 1000 мг | 19.1% | 13.7% | 523 г |
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 18.5% | 389 г |
| Хлор, Cl | 106.15 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.3% | 2167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.535 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3364 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.1% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 2.494 мкг | 10 мкг | 24.9% | 17.9% | 401 г |
| Литий, Li | 0.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1291 мг | 2 мг | 6.5% | 4.7% | 1549 г |
| Медь, Cu | 69.18 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 8.394 мкг | 70 мкг | 12% | 8.6% | 834 г |
| Никель, Ni | 1.335 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.465 мкг | 55 мкг | 49.9% | 35.9% | 200 г |
| Стронций, Sr | 19.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13445 г |
| Хром, Cr | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.6% | 942 г |
| Цинк, Zn | 0.435 мг | 12 мг | 3.6% | 2.6% | 2759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.293 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью и чесноком составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».