Мой здоровый рацион

Рецепт Паштет из тунца, авокадо и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Паштет из тунца, авокадо и яйца

Тунец в собственном соку DeLuxe Foods and Goods 180 г
Авокадо 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 65 г
Сок лимонный 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Чеснок, порошок 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из тунца, авокадо и яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.4 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1272 г
Белки 16.2 г 76 г 21.3% 16.1% 469 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 8.8% 862 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.4% 21900 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.6% 1000 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 2.5% 3023 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.9 мкг 900 мкг 6.5% 4.9% 1528 г
Ретинол 0.055 мг ~
альфа Каротин 6.814 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
бета Криптоксантин 7.98 мкг ~
Ликопин 0.056 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 77.836 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 6.8% 1111 г
Витамин В4, холин 65.76 мг 500 мг 13.2% 10% 760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.715 мг 5 мг 14.3% 10.8% 699 г
Витамин В6, пиридоксин 0.266 мг 2 мг 13.3% 10% 752 г
Витамин В9, фолаты 26.394 мкг 400 мкг 6.6% 5% 1515 г
Витамин В12, кобаламин 1.393 мкг 3 мкг 46.4% 35% 215 г
Витамин C, аскорбиновая 3.34 мг 90 мг 3.7% 2.8% 2695 г
Витамин D, кальциферол 1.018 мкг 10 мкг 10.2% 7.7% 982 г
Витамин D3, холекальциферол 0.61 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.871 мг 15 мг 5.8% 4.4% 1722 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.112 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 3.746 мкг 50 мкг 7.5% 5.7% 1335 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 4.2% 1818 г
Витамин РР, НЭ 6.0794 мг 20 мг 30.4% 23% 329 г
Ниацин 0.037 мг ~
Бетаин 1.613 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.17 мг 2500 мг 10.5% 7.9% 950 г
Кальций, Ca 26.33 мг 1000 мг 2.6% 2% 3798 г
Магний, Mg 23.04 мг 400 мг 5.8% 4.4% 1736 г
Натрий, Na 371.56 мг 1300 мг 28.6% 21.6% 350 г
Сера, S 40.07 мг 1000 мг 4% 3% 2496 г
Фосфор, P 123.3 мг 800 мг 15.4% 11.6% 649 г
Хлор, Cl 366.17 мг 2300 мг 15.9% 12% 628 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.509 мг 18 мг 8.4% 6.3% 1193 г
Йод, I 3.71 мкг 150 мкг 2.5% 1.9% 4043 г
Кобальт, Co 1.939 мкг 10 мкг 19.4% 14.7% 516 г
Марганец, Mn 0.0953 мг 2 мг 4.8% 3.6% 2099 г
Медь, Cu 101.28 мкг 1000 мкг 10.1% 7.6% 987 г
Молибден, Mo 1.734 мкг 70 мкг 2.5% 1.9% 4037 г
Селен, Se 41.974 мкг 55 мкг 76.3% 57.6% 131 г
Фтор, F 21.74 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18399 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.1% 6757 г
Цинк, Zn 0.7527 мг 12 мг 6.3% 4.8% 1594 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.602 г ~
Валин 0.521 г ~
Гистидин* 0.294 г ~
Изолейцин 0.462 г ~
Лейцин 0.815 г ~
Лизин 0.91 г ~
Метионин 0.291 г ~
Треонин 0.438 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.4 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.607 г ~
Аспарагиновая кислота 1.046 г ~
Глицин 0.487 г ~
Глутаминовая кислота 1.509 г ~
Пролин 0.371 г ~
Серин 0.421 г ~
Тирозин 0.336 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 16.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.02 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.282 мг ~
Кампестерол 1.412 мг ~
Стигмастерол 0.565 мг ~
бета Ситостерол 21.469 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.653 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.574 г min 16.8 г 21.3% 16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.205 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.007 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.606 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.044 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.015 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.917 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.482 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.033 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.014 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.1 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
16:1 транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Паштет из тунца, авокадо и яйца составляет 132,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок