| Капуста белокочанная (Запекание) | 558 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 470 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 139 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 18.1% | 547 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.9% | 1111 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.1 мкг | 900 мкг | 24.1% | 23.8% | 415 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.216 мг | 5 мг | 24.3% | 24% | 411 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.2% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 49.36 мг | 500 мг | 9.9% | 9.8% | 1013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 14.6% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 20.2% | 491 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.664 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 6.9% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.37 мг | 90 мг | 18.2% | 18% | 550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 0.682 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7331 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.9 мкг | 120 мкг | 35.8% | 35.4% | 280 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5366 мг | 20 мг | 22.7% | 22.4% | 441 г |
| Ниацин | 5.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.94 мг | 2500 мг | 13.4% | 13.2% | 749 г |
| Кальций, Ca | 111.8 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.1% | 894 г |
| Кремний, Si | 20.684 мг | 30 мг | 68.9% | 68.1% | 145 г |
| Магний, Mg | 58.63 мг | 400 мг | 14.7% | 14.5% | 682 г |
| Натрий, Na | 305.49 мг | 1300 мг | 23.5% | 23.2% | 426 г |
| Сера, S | 150.78 мг | 1000 мг | 15.1% | 14.9% | 663 г |
| Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 18.4% | 537 г |
| Хлор, Cl | 477.91 мг | 2300 мг | 20.8% | 20.6% | 481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 6.3% | 1560 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.5% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 6.5 мкг | 10 мкг | 65% | 64.2% | 154 г |
| Литий, Li | 0.586 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 6% | 1647 г |
| Медь, Cu | 101.25 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10% | 988 г |
| Молибден, Mo | 11.3 мкг | 70 мкг | 16.1% | 15.9% | 619 г |
| Никель, Ni | 5.944 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.13 мкг | 55 мкг | 16.6% | 16.4% | 602 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.97 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5482 г |
| Хром, Cr | 13.64 мкг | 50 мкг | 27.3% | 27% | 367 г |
| Цинк, Zn | 1.3058 мг | 12 мг | 10.9% | 10.8% | 919 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.799 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.716 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.193 г | ~ | |||
| Лизин | 1.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.652 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.889 г | ~ | |||
| Аланин | 0.745 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.191 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.991 г | ~ | |||
| Пролин | 0.751 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.147 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и капустой составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».