| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 959 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.1% | 809 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.6% | 747 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.6% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 6.8% | 839 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.9% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.5% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 116.89 мг | 500 мг | 23.4% | 13.3% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 10.7% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.868 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 7.6% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.9% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Витамин Н, биотин | 14.421 мкг | 50 мкг | 28.8% | 16.4% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7651 мг | 20 мг | 13.8% | 7.9% | 723 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.83 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.7% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 90.42 мг | 1000 мг | 9% | 5.1% | 1106 г |
| Магний, Mg | 42.75 мг | 400 мг | 10.7% | 6.1% | 936 г |
| Натрий, Na | 83.04 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.6% | 1566 г |
| Сера, S | 105.21 мг | 1000 мг | 10.5% | 6% | 950 г |
| Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 14.3% | 398 г |
| Хлор, Cl | 132.43 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.3% | 1737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.964 мг | 18 мг | 10.9% | 6.2% | 916 г |
| Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.9% | 1475 г |
| Кобальт, Co | 5.726 мкг | 10 мкг | 57.3% | 32.6% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.9449 мг | 2 мг | 47.2% | 26.9% | 212 г |
| Медь, Cu | 151.69 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 8.7% | 659 г |
| Молибден, Mo | 4.862 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.9% | 1440 г |
| Олово, Sn | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.743 мкг | 55 мкг | 34.1% | 19.4% | 293 г |
| Стронций, Sr | 8.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.21 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9257 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 1.417 мг | 12 мг | 11.8% | 6.7% | 847 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.634 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.896 г | min 16.8 г | 17.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.232 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овс составляет 175,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».