| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.6% | 1101 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.8% | 800 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.5 мкг | 900 мкг | 18.8% | 17.8% | 531 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 5.2% | 1805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 12.5% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 125.46 мг | 500 мг | 25.1% | 23.7% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 12.6% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.7% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.679 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 8.1% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.35 мг | 90 мг | 13.7% | 13% | 729 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 10.3% | 921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 10.198 мкг | 50 мкг | 20.4% | 19.3% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1481 мг | 20 мг | 10.7% | 10.1% | 931 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.35 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.8% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 38.77 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.7% | 2579 г |
| Кремний, Si | 4.198 мг | 30 мг | 14% | 13.2% | 715 г |
| Магний, Mg | 9.38 мг | 400 мг | 2.3% | 2.2% | 4264 г |
| Натрий, Na | 74.57 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.4% | 1743 г |
| Сера, S | 108.89 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.3% | 918 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 14.9% | 633 г |
| Хлор, Cl | 111.36 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.5% | 2065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 8.8% | 1072 г |
| Йод, I | 11.6 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7.3% | 1293 г |
| Кобальт, Co | 9.136 мкг | 10 мкг | 91.4% | 86.5% | 109 г |
| Литий, Li | 14.321 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1402 мг | 2 мг | 7% | 6.6% | 1427 г |
| Медь, Cu | 116.3 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11% | 860 г |
| Молибден, Mo | 6.42 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8.7% | 1090 г |
| Никель, Ni | 7.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 193.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.481 мкг | 55 мкг | 28.1% | 26.6% | 355 г |
| Фтор, F | 44.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8951 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.4% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 0.8568 мг | 12 мг | 7.1% | 6.7% | 1401 г |
| Цирконий, Zr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.466 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.924 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.7% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.506 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.454 г | min 16.8 г | 14.6% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатом и луком составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».