| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Семечки Очищенные Жареные [Семечек Стакан] | 25 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Лесной Орех [Орехомания] | 30 г |
| Кунжут | 30 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 70 г |
| Апельсин (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 353.8 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 476 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 4% | 710 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 9.8% | 287 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 4.5% | 635 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 7.3% | 385 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6314 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
| альфа Каротин | 0.044 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.289 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 5% | 562 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.4% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 24.76 мг | 500 мг | 5% | 1.4% | 2019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 3.1% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 2.4% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.138 мкг | 400 мкг | 5% | 1.4% | 1986 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.61 мг | 90 мг | 22.9% | 6.5% | 437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 2% | 1381 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.56 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.616 мкг | 50 мкг | 17.2% | 4.9% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8516 мг | 20 мг | 14.3% | 4% | 701 г |
| Ниацин | 0.809 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.7 мг | 2500 мг | 15.3% | 4.3% | 655 г |
| Кальций, Ca | 146.64 мг | 1000 мг | 14.7% | 4.2% | 682 г |
| Кремний, Si | 21.983 мг | 30 мг | 73.3% | 20.7% | 136 г |
| Магний, Mg | 121.6 мг | 400 мг | 30.4% | 8.6% | 329 г |
| Натрий, Na | 32.7 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.7% | 3976 г |
| Сера, S | 60.02 мг | 1000 мг | 6% | 1.7% | 1666 г |
| Фосфор, P | 255.5 мг | 800 мг | 31.9% | 9% | 313 г |
| Хлор, Cl | 32.23 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 155.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.257 мг | 18 мг | 18.1% | 5.1% | 553 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 4.009 мкг | 10 мкг | 40.1% | 11.3% | 249 г |
| Литий, Li | 13.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.696 мг | 2 мг | 84.8% | 24% | 118 г |
| Медь, Cu | 405.77 мкг | 1000 мкг | 40.6% | 11.5% | 246 г |
| Молибден, Mo | 3.873 мкг | 70 мкг | 5.5% | 1.6% | 1807 г |
| Никель, Ni | 26.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.187 мкг | 55 мкг | 20.3% | 5.7% | 492 г |
| Стронций, Sr | 101.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.23 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.7% | 3951 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 1.8% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 2.3096 мг | 12 мг | 19.2% | 5.4% | 520 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
| Валин | 0.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.015 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Глицин | 0.648 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.248 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.712 г | min 16.8 г | 22.1% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.457 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.716 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.9% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.207 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.919 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 353,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».