| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% (Кипячение) | 320 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 50 г |
320 мл молока 0.5% жирности, 50 гр овсяных хлопьев
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.6% | 1727 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 7.7% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 2.6% | 4945 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 8% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 13.4% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 21.49 мг | 500 мг | 4.3% | 5.6% | 2327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 9.5% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.824 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 5112 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 15.8% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 5.758 мкг | 50 мкг | 11.5% | 15% | 868 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1987 мг | 20 мг | 6% | 7.8% | 1668 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.85 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.6% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 112.84 мг | 1000 мг | 11.3% | 14.7% | 886 г |
| Магний, Mg | 30.46 мг | 400 мг | 7.6% | 9.9% | 1313 г |
| Натрий, Na | 50.16 мг | 1300 мг | 3.9% | 5.1% | 2592 г |
| Сера, S | 38.92 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.1% | 2569 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 20.9% | 624 г |
| Хлор, Cl | 110.53 мг | 2300 мг | 4.8% | 6.3% | 2081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 4.3% | 3046 г |
| Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 7.8% | 1657 г |
| Кобальт, Co | 1.44 мкг | 10 мкг | 14.4% | 18.8% | 694 г |
| Марганец, Mn | 0.5488 мг | 2 мг | 27.4% | 35.7% | 364 г |
| Медь, Cu | 74.94 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.8% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 4.552 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.5% | 1538 г |
| Селен, Se | 1.821 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.3% | 3020 г |
| Фтор, F | 24.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16254 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.7% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.8051 мг | 12 мг | 6.7% | 8.7% | 1490 г |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».