| Творог 2% жирности | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.6 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 9.2% | 434 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 6.7% | 602 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.1% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 18% | 222 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5131 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 16071 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.26 мг | 1.5 мг | 17.3% | 6.9% | 577 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.4% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 32.87 мг | 500 мг | 6.6% | 2.6% | 1521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 2.9% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.2% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.333 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.7% | 1463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.733 мкг | 3 мкг | 24.4% | 9.8% | 409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 1.2% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 8.667 мкг | 50 мкг | 17.3% | 6.9% | 577 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0956 мг | 20 мг | 25.5% | 10.2% | 392 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.11 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.3% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 218.44 мг | 1000 мг | 21.8% | 8.7% | 458 г |
| Магний, Mg | 116.44 мг | 400 мг | 29.1% | 11.7% | 344 г |
| Натрий, Na | 27.44 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.8% | 4738 г |
| Сера, S | 167.42 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.7% | 597 г |
| Фосфор, P | 364 мг | 800 мг | 45.5% | 18.2% | 220 г |
| Хлор, Cl | 80.11 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.4% | 2871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.682 мг | 18 мг | 14.9% | 6% | 671 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.7% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 2.222 мкг | 10 мкг | 22.2% | 8.9% | 450 г |
| Марганец, Mn | 1.4584 мг | 2 мг | 72.9% | 29.2% | 137 г |
| Медь, Cu | 338.67 мкг | 1000 мкг | 33.9% | 13.6% | 295 г |
| Молибден, Mo | 4.278 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.4% | 1636 г |
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.356 мкг | 55 мкг | 64.3% | 25.8% | 156 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14399 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 1.9089 мг | 12 мг | 15.9% | 6.4% | 629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4 г | от 0.9 до 3.7 г | 108.1% | 43.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.773 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.316 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.1% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.803 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.973 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.962 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творог с чиа, овсяными хлопьями и фруктами/ягодами составляет 249,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».