| Манная крупа | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 17.4% | 390 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.8% | 3733 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4.2% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 2% | 3383 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.7% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 51.46 мг | 500 мг | 10.3% | 7% | 972 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 4.7% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 6.2% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.975 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.058 мкг | 3 мкг | 35.3% | 23.9% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 7.341 мкг | 50 мкг | 14.7% | 9.9% | 681 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8164 мг | 20 мг | 19.1% | 12.9% | 524 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.68 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.2% | 2072 г |
| Кальций, Ca | 99.82 мг | 1000 мг | 10% | 6.8% | 1002 г |
| Кремний, Si | 0.927 мг | 30 мг | 3.1% | 2.1% | 3236 г |
| Магний, Mg | 22.2 мг | 400 мг | 5.6% | 3.8% | 1802 г |
| Натрий, Na | 44.2 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Сера, S | 194.39 мг | 1000 мг | 19.4% | 13.1% | 514 г |
| Фосфор, P | 173.1 мг | 800 мг | 21.6% | 14.6% | 462 г |
| Хлор, Cl | 103.45 мг | 2300 мг | 4.5% | 3% | 2223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 2.2% | 3169 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.8% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 6.136 мкг | 10 мкг | 61.4% | 41.5% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2621 г |
| Медь, Cu | 63.22 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.3% | 1582 г |
| Молибден, Mo | 8.133 мкг | 70 мкг | 11.6% | 7.8% | 861 г |
| Никель, Ni | 1.777 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.414 мкг | 55 мкг | 46.2% | 31.2% | 216 г |
| Стронций, Sr | 13.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12571 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.4531 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.587 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.935 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.756 г | ~ | |||
| Валин | 0.897 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.49 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.886 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.633 г | ~ | |||
| Лизин | 1.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
| Треонин | 0.712 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.849 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.937 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.173 г | ~ | |||
| Пролин | 1.774 г | ~ | |||
| Серин | 0.783 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из нежирного творога составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».