| Куриная грудка (филе) (Варка) | 270 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 228 г |
| Авокадо | 216 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 173 г |
| Сок лимонный | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 12.3% | 974 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.2% | 1302 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.1% | 909 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 12.7% | 942 г |
| альфа Каротин | 6.261 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 13.6% | 874 г |
| бета Криптоксантин | 7.304 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.696 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 22.68 мг | 500 мг | 4.5% | 5.4% | 2205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 17.3% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 16.6% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.682 мкг | 400 мкг | 6.2% | 7.4% | 1621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.4% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.53 мг | 90 мг | 61.7% | 73.7% | 162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 6.5% | 1861 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 8.7% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2051 мг | 20 мг | 11% | 13.1% | 907 г |
| Ниацин | 2.34 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.45 мг | 2500 мг | 11.5% | 13.7% | 870 г |
| Кальций, Ca | 10.1 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9901 г |
| Кремний, Si | 6.249 мг | 30 мг | 20.8% | 24.9% | 480 г |
| Магний, Mg | 29.41 мг | 400 мг | 7.4% | 8.8% | 1360 г |
| Натрий, Na | 9.32 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 13948 г |
| Сера, S | 75.91 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.1% | 1317 г |
| Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 9.7% | 1242 г |
| Хлор, Cl | 22.93 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 4.9% | 2456 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 4.363 мкг | 10 мкг | 43.6% | 52.1% | 229 г |
| Литий, Li | 26.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.7% | 1802 г |
| Медь, Cu | 121.54 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 14.6% | 823 г |
| Молибден, Mo | 4.084 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.9% | 1714 г |
| Никель, Ni | 4.624 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.261 мкг | 55 мкг | 11.4% | 13.6% | 878 г |
| Фтор, F | 21.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18232 г |
| Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 12.3% | 969 г |
| Цинк, Zn | 0.6518 мг | 12 мг | 5.4% | 6.5% | 1841 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.91 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.15 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.304 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.522 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.826 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.672 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.709 г | min 16.8 г | 16.1% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.554 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат филе,авокадо, помидор составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».