| Куриная грудка (филе) | 261 г |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 23 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 41 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 20.9% | 386 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.6% | 1217 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3101 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.2 мкг | 900 мкг | 11.4% | 9.2% | 881 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.07 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 14.3% | 566 г |
| бета Криптоксантин | 0.14 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1581.866 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 70.1 мг | 500 мг | 14% | 11.3% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.238 мг | 5 мг | 24.8% | 20% | 404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.671 мг | 2 мг | 33.6% | 27.1% | 298 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.918 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.3% | 1543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.9% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.143 мг | 15 мг | 7.6% | 6.1% | 1312 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 46.6 мкг | 120 мкг | 38.8% | 31.3% | 258 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1935 мг | 20 мг | 31% | 25% | 323 г |
| Ниацин | 8.674 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.71 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.21 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.2% | 877 г |
| Кальций, Ca | 29.59 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3380 г |
| Магний, Mg | 78.56 мг | 400 мг | 19.6% | 15.8% | 509 г |
| Натрий, Na | 83.66 мг | 1300 мг | 6.4% | 5.2% | 1554 г |
| Сера, S | 187.89 мг | 1000 мг | 18.8% | 15.2% | 532 г |
| Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 15.2% | 533 г |
| Хлор, Cl | 61.27 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.2% | 3754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 6.1% | 1317 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.6% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 7.162 мкг | 10 мкг | 71.6% | 57.8% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1910 г |
| Медь, Cu | 82.92 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.7% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 8.753 мкг | 70 мкг | 12.5% | 10.1% | 800 г |
| Селен, Se | 19.496 мкг | 55 мкг | 35.4% | 28.6% | 282 г |
| Фтор, F | 103.45 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3867 г |
| Хром, Cr | 19.89 мкг | 50 мкг | 39.8% | 32.1% | 251 г |
| Цинк, Zn | 1.1395 мг | 12 мг | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.525 г | ~ | |||
| Валин | 1.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.938 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.647 г | ~ | |||
| Лизин | 2.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.692 г | ~ | |||
| Треонин | 0.927 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.89 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.633 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.77 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.875 г | ~ | |||
| Серин | 0.851 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.189 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.024 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | min 16.8 г | 8% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.155 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.487 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.057 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.082 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.059 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка со шпинатом и сыром запечёная в духовке составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».