| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Творог 5% жирности | 60 г |
| Укроп | 2 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 16.1% | 500 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.5% | 949 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.9 мкг | 900 мкг | 17.4% | 14% | 574 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 17.4% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 110.21 мг | 500 мг | 22% | 17.8% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 9.4% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.329 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.5% | 1791 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.722 мкг | 3 мкг | 24.1% | 19.5% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.58 мг | 90 мг | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 11.35 мкг | 50 мкг | 22.7% | 18.3% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.8 мкг | 120 мкг | 33.2% | 26.8% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4732 мг | 20 мг | 17.4% | 14% | 576 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.99 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.3% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 102.86 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.3% | 972 г |
| Кремний, Si | 0.726 мг | 30 мг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
| Магний, Mg | 18.99 мг | 400 мг | 4.7% | 3.8% | 2106 г |
| Натрий, Na | 101.57 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.3% | 1280 г |
| Сера, S | 184.55 мг | 1000 мг | 18.5% | 14.9% | 542 г |
| Фосфор, P | 163.6 мг | 800 мг | 20.5% | 16.5% | 489 г |
| Хлор, Cl | 141.94 мг | 2300 мг | 6.2% | 5% | 1620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 5.2% | 1528 г |
| Йод, I | 11.98 мкг | 150 мкг | 8% | 6.5% | 1252 г |
| Кобальт, Co | 5.168 мкг | 10 мкг | 51.7% | 41.7% | 193 г |
| Литий, Li | 0.913 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0536 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3731 г |
| Медь, Cu | 75.7 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.1% | 1321 г |
| Молибден, Mo | 8.032 мкг | 70 мкг | 11.5% | 9.3% | 872 г |
| Никель, Ni | 0.442 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.497 мкг | 55 мкг | 48.2% | 38.9% | 208 г |
| Стронций, Sr | 10.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9588 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 5.6% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.6223 мг | 12 мг | 5.2% | 4.2% | 1928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.258 г | min 16.8 г | 13.4% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.372 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и зеленью составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».