| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 45 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 63 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.1% | 710 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.9% | 644 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.4% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3557 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.2 мкг | 900 мкг | 16.1% | 9.2% | 620 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.4% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 10.5% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 155.18 мг | 500 мг | 31% | 17.8% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 12.2% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.181 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 8.8% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.239 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7.1% | 807 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 16.576 мкг | 50 мкг | 33.2% | 19.1% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2127 мг | 20 мг | 16.1% | 9.2% | 623 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.97 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.7% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 88.09 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.1% | 1135 г |
| Магний, Mg | 37.02 мг | 400 мг | 9.3% | 5.3% | 1080 г |
| Натрий, Na | 102.19 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.5% | 1272 г |
| Сера, S | 129.6 мг | 1000 мг | 13% | 7.5% | 772 г |
| Фосфор, P | 209.7 мг | 800 мг | 26.2% | 15% | 381 г |
| Хлор, Cl | 149.37 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.7% | 1540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.193 мг | 18 мг | 12.2% | 7% | 821 г |
| Йод, I | 12.48 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.8% | 1202 г |
| Кобальт, Co | 7.126 мкг | 10 мкг | 71.3% | 41% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.7472 мг | 2 мг | 37.4% | 21.5% | 268 г |
| Медь, Cu | 140.28 мкг | 1000 мкг | 14% | 8% | 713 г |
| Молибден, Mo | 5.458 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.5% | 1283 г |
| Олово, Sn | 5.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.11 мкг | 55 мкг | 40.2% | 23.1% | 249 г |
| Стронций, Sr | 6.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8249 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.6% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 1.4115 мг | 12 мг | 11.8% | 6.8% | 850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.634 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лизин | 0.616 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Глицин | 0.467 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.498 г | min 16.8 г | 20.8% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.802 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».