| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Какао | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 80 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Ванилин | 1 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Отруби ржаные | 30 г |
Все Перемешать и выложить в силиконовые формы. Указанного кол-ва ингредиентов хватает на 4 пироженки. И в мульти/пароварку на 15-20 минут. Вбейте в мрз, у них рейтинг хороший + не столь калорийно, на работу таскать самое оно.) я тут забыла соду добавить - получились более плотные, как кашка застывшая. Я, вообще, очень полюбила выпечку на пару, она более нежной и насыщенной по вкусу получается.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6% | 1118 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.3% | 1273 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 6.2% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 22.6% | 299 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.1% | 1308 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.2% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 72.81 мг | 500 мг | 14.6% | 9.9% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.852 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.3% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.3% | 2024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 7.737 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.5% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9017 мг | 20 мг | 9.5% | 6.4% | 1052 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.58 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.9% | 852 г |
| Кальций, Ca | 104.34 мг | 1000 мг | 10.4% | 7% | 958 г |
| Магний, Mg | 81.68 мг | 400 мг | 20.4% | 13.8% | 490 г |
| Натрий, Na | 428.21 мг | 1300 мг | 32.9% | 22.2% | 304 г |
| Сера, S | 59.55 мг | 1000 мг | 6% | 4% | 1679 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 13.1% | 515 г |
| Хлор, Cl | 89.75 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.6% | 2563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.461 мг | 18 мг | 13.7% | 9.2% | 731 г |
| Йод, I | 17.05 мкг | 150 мкг | 11.4% | 7.7% | 880 г |
| Кобальт, Co | 3.658 мкг | 10 мкг | 36.6% | 24.7% | 273 г |
| Марганец, Mn | 1.3792 мг | 2 мг | 69% | 46.6% | 145 г |
| Медь, Cu | 186.16 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 12.6% | 537 г |
| Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.4% | 1960 г |
| Селен, Se | 7.922 мкг | 55 мкг | 14.4% | 9.7% | 694 г |
| Фтор, F | 38.66 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10347 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 1.3076 мг | 12 мг | 10.9% | 7.4% | 918 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кексы овсяные составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».