| творожная масса | 50 г |
| Печенье сдобное | 5 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 4 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 20 г |
| Орех грецкий | 12 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
| Скумбрия атлантическая | 180 г |
| Крупа овсяная | 20 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 20 г |
| Лосось атлантический (семга) | 27 г |
| Хлеб паляница | 15 г |
| Лосось атлантический (семга) | 12 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 100 г |
| Яблоки | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Салат | 5 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Сушки простые | 10 г |
| Мороженое, пломбир | 50 г |
| Вишня | 200 г |
| Мороженое, пломбир, шоколадный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.6% | 1188 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.3% | 949 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.2% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.1% | 1111 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 8.7% | 906 г |
| бета Каротин | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 10% | 789 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.2% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 22.64 мг | 500 мг | 4.5% | 3.6% | 2208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 5.8% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 8.2% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.127 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.97 мкг | 3 мкг | 65.7% | 51.9% | 152 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 5% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.69 мкг | 10 мкг | 26.9% | 21.2% | 372 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.839 мг | 15 мг | 5.6% | 4.4% | 1788 г |
| Витамин Н, биотин | 2.214 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.5% | 2258 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0899 мг | 20 мг | 15.4% | 12.2% | 647 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.31 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.2% | 964 г |
| Кальций, Ca | 47.87 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.8% | 2089 г |
| Кремний, Si | 1.849 мг | 30 мг | 6.2% | 4.9% | 1622 г |
| Магний, Mg | 27.96 мг | 400 мг | 7% | 5.5% | 1431 г |
| Натрий, Na | 67.06 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.1% | 1939 г |
| Сера, S | 62.05 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.9% | 1612 г |
| Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 11% | 720 г |
| Хлор, Cl | 81.79 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.8% | 2812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 81.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.422 мг | 18 мг | 7.9% | 6.2% | 1266 г |
| Йод, I | 9.92 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.2% | 1512 г |
| Кобальт, Co | 4.572 мкг | 10 мкг | 45.7% | 36.1% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 11.4% | 697 г |
| Медь, Cu | 119.83 мкг | 1000 мкг | 12% | 9.5% | 835 г |
| Молибден, Mo | 6.07 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.9% | 1153 г |
| Селен, Se | 3.616 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.2% | 1521 г |
| Фтор, F | 256.85 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 5.1% | 1557 г |
| Хром, Cr | 13.13 мкг | 50 мкг | 26.3% | 20.8% | 381 г |
| Цинк, Zn | 0.509 мг | 12 мг | 4.2% | 3.3% | 2358 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 25042014Новый рецепт составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».