| Творог Вкуснотеево 0,5% | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Шпинат (Запекание) | 46 г |
| Морковь (Запекание) | 94 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Манная крупа (Запекание) | 32 г |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.3% | 535 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.7% | 903 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 431.3 мкг | 900 мкг | 47.9% | 29% | 209 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.318 мг | 5 мг | 46.4% | 28.1% | 216 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.5% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 51.74 мг | 500 мг | 10.3% | 6.2% | 966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 5.7% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.2% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.158 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.4% | 1372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.82 мкг | 3 мкг | 27.3% | 16.5% | 366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 1.6% | 3644 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.4% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.077 мг | 15 мг | 13.8% | 8.3% | 722 г |
| Витамин Н, биотин | 8.176 мкг | 50 мкг | 16.4% | 9.9% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.7 мкг | 120 мкг | 31.4% | 19% | 318 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4664 мг | 20 мг | 17.3% | 10.5% | 577 г |
| Ниацин | 0.622 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.42 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.8% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 94.34 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.7% | 1060 г |
| Кремний, Si | 8.472 мг | 30 мг | 28.2% | 17.1% | 354 г |
| Магний, Mg | 30.27 мг | 400 мг | 7.6% | 4.6% | 1321 г |
| Натрий, Na | 267.78 мг | 1300 мг | 20.6% | 12.5% | 485 г |
| Сера, S | 47.02 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2127 г |
| Фосфор, P | 168.2 мг | 800 мг | 21% | 12.7% | 476 г |
| Хлор, Cl | 436.75 мг | 2300 мг | 19% | 11.5% | 527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.917 мг | 18 мг | 10.7% | 6.5% | 939 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 5.108 мкг | 10 мкг | 51.1% | 30.9% | 196 г |
| Литий, Li | 1.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1847 мг | 2 мг | 9.2% | 5.6% | 1083 г |
| Медь, Cu | 77.73 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.7% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 11.351 мкг | 70 мкг | 16.2% | 9.8% | 617 г |
| Никель, Ni | 1.92 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.53 мкг | 55 мкг | 41% | 24.8% | 244 г |
| Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15486 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.6177 мг | 12 мг | 5.1% | 3.1% | 1943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.847 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.738 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.29 г | ~ | |||
| Лизин | 1.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
| Треонин | 0.589 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.682 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.404 г | ~ | |||
| Пролин | 1.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.673 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.938 г | min 16.8 г | 23.4% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.806 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники со шпинатом составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».