| Куриная грудка (филе) (Варка) | 83 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 58 г |
| лаваш по-деревенски бездрожжевой | 50 г |
| молоко 3.8% | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 9.7% | 507 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.4% | 523 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.6% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.4 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.1% | 801 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.3% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 59.71 мг | 500 мг | 11.9% | 5.8% | 837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 5.3% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.266 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 7% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.7% | 1821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 3.5% | 1411 г |
| Витамин Н, биотин | 3.985 мкг | 50 мкг | 8% | 3.9% | 1255 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 3.1% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.947 мг | 20 мг | 14.7% | 7.2% | 679 г |
| Ниацин | 1.752 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.24 мг | 2500 мг | 4% | 2% | 2494 г |
| Кальций, Ca | 183.87 мг | 1000 мг | 18.4% | 9% | 544 г |
| Кремний, Si | 0.214 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 14019 г |
| Магний, Mg | 26.52 мг | 400 мг | 6.6% | 3.2% | 1508 г |
| Натрий, Na | 181.34 мг | 1300 мг | 13.9% | 6.8% | 717 г |
| Сера, S | 130.55 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.4% | 766 г |
| Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 10% | 492 г |
| Хлор, Cl | 271.73 мг | 2300 мг | 11.8% | 5.8% | 846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 2.6% | 1881 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 3.853 мкг | 10 мкг | 38.5% | 18.9% | 260 г |
| Литий, Li | 0.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0346 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5780 г |
| Медь, Cu | 45.9 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.3% | 2179 г |
| Молибден, Mo | 2.872 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2% | 2437 г |
| Никель, Ni | 0.098 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.052 мкг | 55 мкг | 23.7% | 11.6% | 421 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16701 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 2.9% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 1.1643 мг | 12 мг | 9.7% | 4.8% | 1031 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.633 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.817 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.706 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.104 г | ~ | |||
| Лизин | 1.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
| Треонин | 0.589 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.715 г | ~ | |||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.971 г | ~ | |||
| Пролин | 0.791 г | ~ | |||
| Серин | 0.673 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.289 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.24 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.221 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.896 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.804 г | min 16.8 г | 16.7% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.58 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из лаваша с куриной грудкой, сыром,яйцом и молоком составляет 204 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».