| Мидии | 60 г |
| Кальмар | 60 г |
| Осьминог обыкновенный, сырой | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 22.6% | 514 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.5% | 3294 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2856 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5% | 2350 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 8% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 15.1% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 11.6% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 11.5% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 23 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.7% | 1739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 11.1 мкг | 3 мкг | 370% | 428.7% | 27 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 3.2% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 11.1% | 1047 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4667 мг | 20 мг | 22.3% | 25.8% | 448 г |
| Ниацин | 1.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.33 мг | 2500 мг | 12.5% | 14.5% | 798 г |
| Кальций, Ca | 47.67 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.6% | 2098 г |
| Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 14.5% | 800 г |
| Натрий, Na | 210 мг | 1300 мг | 16.2% | 18.8% | 619 г |
| Сера, S | 139.97 мг | 1000 мг | 14% | 16.2% | 714 г |
| Фосфор, P | 215.3 мг | 800 мг | 26.9% | 31.2% | 372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.2 мг | 18 мг | 17.8% | 20.6% | 563 г |
| Йод, I | 100 мкг | 150 мкг | 66.7% | 77.3% | 150 г |
| Кобальт, Co | 31.667 мкг | 10 мкг | 316.7% | 367% | 32 г |
| Марганец, Mn | 1.1983 мг | 2 мг | 59.9% | 69.4% | 167 г |
| Медь, Cu | 676.33 мкг | 1000 мкг | 67.6% | 78.3% | 148 г |
| Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 11% | 1050 г |
| Никель, Ni | 3.667 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.8 мкг | 55 мкг | 81.5% | 94.4% | 123 г |
| Цинк, Zn | 1.6933 мг | 12 мг | 14.1% | 16.3% | 709 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 1.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.694 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.702 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 64.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.207 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской микс составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».