Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка раут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка раут

Овсяные хлопья "геркулес" 62 г
Кефир густой 102 г
Грецкий орех 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка раут".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.5 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 898 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 5.1% 1056 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 6.3% 848 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 6.1% 880 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6.7% 800 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 1.4% 3912 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.184 мг 1.5 мг 12.3% 6.6% 815 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.3% 4186 г
Витамин В4, холин 16.78 мг 500 мг 3.4% 1.8% 2980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.448 мг 5 мг 9% 4.8% 1116 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 3.6% 1481 г
Витамин В9, фолаты 12.989 мкг 400 мкг 3.2% 1.7% 3080 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.73 мг 15 мг 4.9% 2.6% 2055 г
Витамин Н, биотин 8.28 мкг 50 мкг 16.6% 8.9% 604 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.9314 мг 20 мг 9.7% 5.2% 1036 г
Ниацин 0.43 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.71 мг 2500 мг 5.9% 3.1% 1704 г
Кальций, Ca 24.02 мг 1000 мг 2.4% 1.3% 4163 г
Кремний, Si 3.771 мг 30 мг 12.6% 6.7% 796 г
Магний, Mg 53.25 мг 400 мг 13.3% 7.1% 751 г
Натрий, Na 7.53 мг 1300 мг 0.6% 0.3% 17264 г
Сера, S 37.46 мг 1000 мг 3.7% 2% 2670 г
Фосфор, P 137.1 мг 800 мг 17.1% 9.1% 584 г
Хлор, Cl 27.43 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.5 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Ванадий, V 2.14 мкг ~
Железо, Fe 1.401 мг 18 мг 7.8% 4.2% 1285 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 0.8% 6466 г
Кобальт, Co 2.23 мкг 10 мкг 22.3% 11.9% 448 г
Литий, Li 0.176 мкг ~
Марганец, Mn 1.4728 мг 2 мг 73.6% 39.3% 136 г
Медь, Cu 192.55 мкг 1000 мкг 19.3% 10.3% 519 г
Молибден, Mo 0.247 мкг 70 мкг 0.4% 0.2% 28340 г
Никель, Ni 11.943 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 10.547 мкг 55 мкг 19.2% 10.2% 521 г
Стронций, Sr 0.22 мкг ~
Титан, Ti 0.57 мкг ~
Фтор, F 59 мкг 4000 мкг 1.5% 0.8% 6780 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 1.2598 мг 12 мг 10.5% 5.6% 953 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.745 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.434 г ~
Валин 0.284 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.261 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.471 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.21 г ~
Аспарагиновая кислота 0.438 г ~
Глицин 0.467 г ~
Глутаминовая кислота 0.967 г ~
Пролин 0.3 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.214 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 29.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 32.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.741 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.686 г min 16.8 г 10% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.45 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.069 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.151 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.365 г от 11.2 до 20.6 г 30% 16%
18:2 Линолевая (ud) 2.901 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.464 г ~

Энергетическая ценность Овсянка раут составляет 187,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».