Мой здоровый рацион

Рецепт Фаршированные творогом яблоки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фаршированные творогом яблоки

Яблоко 5 Штука диаметр 6,5 см
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 100 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Корица, молотая 2 г
Лимонная цедра, сырая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированные творогом яблоки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.8 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3018 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 7.7% 2303 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.6% 11200 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 7.2% 2489 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 16.1% 1111 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 6.6% 2700 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 1.1% 15517 г
альфа Каротин 0.021 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.9% 20000 г
бета Криптоксантин 1.162 мкг ~
Ликопин 0.037 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.889 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 5.6% 3214 г
Витамин В4, холин 10.09 мг 500 мг 2% 3.6% 4955 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 3.8% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 8.4% 2128 г
Витамин В9, фолаты 7.082 мкг 400 мкг 1.8% 3.2% 5648 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 10.9% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 10.6 мг 90 мг 11.8% 21.1% 849 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 2% 8721 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.333 мкг 50 мкг 2.7% 4.8% 3751 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.9% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.8865 мг 20 мг 4.4% 7.9% 2256 г
Ниацин 0.302 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.48 мг 2500 мг 10% 17.9% 998 г
Кальций, Ca 38.45 мг 1000 мг 3.8% 6.8% 2601 г
Кремний, Si 1.619 мг 30 мг 5.4% 9.7% 1853 г
Магний, Mg 11.38 мг 400 мг 2.8% 5% 3515 г
Натрий, Na 28.9 мг 1300 мг 2.2% 3.9% 4498 г
Сера, S 33.66 мг 1000 мг 3.4% 6.1% 2971 г
Фосфор, P 37.1 мг 800 мг 4.6% 8.2% 2156 г
Хлор, Cl 20.42 мг 2300 мг 0.9% 1.6% 11263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.5 мкг ~
Бор, B 198.3 мкг ~
Ванадий, V 3.24 мкг ~
Железо, Fe 1.858 мг 18 мг 10.3% 18.5% 969 г
Йод, I 3.14 мкг 150 мкг 2.1% 3.8% 4777 г
Кобальт, Co 1.103 мкг 10 мкг 11% 19.7% 907 г
Литий, Li 0.648 мкг ~
Марганец, Mn 0.0828 мг 2 мг 4.1% 7.3% 2415 г
Медь, Cu 99.52 мкг 1000 мкг 10% 17.9% 1005 г
Молибден, Mo 6.04 мкг 70 мкг 8.6% 15.4% 1159 г
Никель, Ni 13.761 мкг ~
Олово, Sn 2.2 мкг ~
Рубидий, Rb 51 мкг ~
Селен, Se 4.089 мкг 55 мкг 7.4% 13.3% 1345 г
Стронций, Sr 5.63 мкг ~
Фтор, F 11.36 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 35211 г
Хром, Cr 3.58 мкг 50 мкг 7.2% 12.9% 1397 г
Цинк, Zn 0.1939 мг 12 мг 1.6% 2.9% 6189 г
Цирконий, Zr 2.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.648 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.028 г ~
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.246 г ~
Лизин 0.196 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.248 г ~
Заменимые аминокислоты 1.447 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.446 г ~
Пролин 0.267 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.47 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.719 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Фаршированные творогом яблоки составляет 55,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».