| Яблоко | 5 Штука диаметр 6,5 см |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Корица, молотая | 2 г |
| Лимонная цедра, сырая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.7% | 2303 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 7.2% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.1% | 1111 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 15517 г |
| альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 1.162 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.6% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 10.09 мг | 500 мг | 2% | 3.6% | 4955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 3.8% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 8.4% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.082 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.2% | 5648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 10.9% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.6 мг | 90 мг | 11.8% | 21.1% | 849 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 2% | 8721 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.333 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.8% | 3751 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8865 мг | 20 мг | 4.4% | 7.9% | 2256 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.48 мг | 2500 мг | 10% | 17.9% | 998 г |
| Кальций, Ca | 38.45 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.8% | 2601 г |
| Кремний, Si | 1.619 мг | 30 мг | 5.4% | 9.7% | 1853 г |
| Магний, Mg | 11.38 мг | 400 мг | 2.8% | 5% | 3515 г |
| Натрий, Na | 28.9 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.9% | 4498 г |
| Сера, S | 33.66 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.1% | 2971 г |
| Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 8.2% | 2156 г |
| Хлор, Cl | 20.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 198.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.858 мг | 18 мг | 10.3% | 18.5% | 969 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.8% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 19.7% | 907 г |
| Литий, Li | 0.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 7.3% | 2415 г |
| Медь, Cu | 99.52 мкг | 1000 мкг | 10% | 17.9% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 6.04 мкг | 70 мкг | 8.6% | 15.4% | 1159 г |
| Никель, Ni | 13.761 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.089 мкг | 55 мкг | 7.4% | 13.3% | 1345 г |
| Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35211 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 12.9% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.1939 мг | 12 мг | 1.6% | 2.9% | 6189 г |
| Цирконий, Zr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.447 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.719 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные творогом яблоки составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».