| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Вода | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.7% | 639 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.4% | 463 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.4 мкг | 900 мкг | 22.6% | 14% | 442 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 10.7% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 135.05 мг | 500 мг | 27% | 16.7% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 9.7% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.709 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.596 мкг | 3 мкг | 19.9% | 12.3% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 2.5% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 8.4% | 739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 11.643 мкг | 50 мкг | 23.3% | 14.4% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3347 мг | 20 мг | 16.7% | 10.4% | 600 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.41 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.4% | 1806 г |
| Кальций, Ca | 213.61 мг | 1000 мг | 21.4% | 13.3% | 468 г |
| Кремний, Si | 1.059 мг | 30 мг | 3.5% | 2.2% | 2833 г |
| Магний, Mg | 13.98 мг | 400 мг | 3.5% | 2.2% | 2861 г |
| Натрий, Na | 243.63 мг | 1300 мг | 18.7% | 11.6% | 534 г |
| Сера, S | 147.34 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.1% | 679 г |
| Фосфор, P | 215.3 мг | 800 мг | 26.9% | 16.7% | 372 г |
| Хлор, Cl | 353.65 мг | 2300 мг | 15.4% | 9.5% | 650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 5.8% | 1073 г |
| Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4% | 1531 г |
| Кобальт, Co | 6.588 мкг | 10 мкг | 65.9% | 40.9% | 152 г |
| Литий, Li | 5.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0616 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Медь, Cu | 75.68 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.7% | 1321 г |
| Молибден, Mo | 4.769 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.2% | 1468 г |
| Никель, Ni | 2.294 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.014 мкг | 55 мкг | 34.6% | 21.5% | 289 г |
| Фтор, F | 47.47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8426 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.8% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 1.3696 мг | 12 мг | 11.4% | 7.1% | 876 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.762 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.774 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.995 г | ~ | |||
| Лизин | 0.813 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.527 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.93 г | ~ | |||
| Аланин | 0.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.699 г | ~ | |||
| Серин | 0.761 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.259 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.239 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.52 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.184 г | min 16.8 г | 24.9% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.655 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцеблин составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».