| Рис белый вареный | 50 г |
| Горбуша (Тушение) | 150 г |
| Огурец с кожурой | 100 г |
Эти суши желательно есть без соуса (соевого). Только с имберём или васаби, что бы соответсвало названию этого блюда.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 15% | 685 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6% | 1697 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 3% | 3449 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.8% | 5488 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.074 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 9.63 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.519 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.9% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.9% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 48.99 мг | 500 мг | 9.8% | 10% | 1021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 9.1% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 15.1% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.081 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7872 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.121 мкг | 3 мкг | 70.7% | 72.4% | 141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6618 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.389 мкг | 10 мкг | 53.9% | 55.2% | 186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 5.1% | 1992 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.4% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9063 мг | 20 мг | 19.5% | 20% | 512 г |
| Ниацин | 2.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.11 мг | 2500 мг | 8.8% | 9% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 16.48 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6068 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 5.2% | 1969 г |
| Натрий, Na | 33.02 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.6% | 3937 г |
| Сера, S | 99.52 мг | 1000 мг | 10% | 10.2% | 1005 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 15% | 686 г |
| Хлор, Cl | 76.11 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.4% | 3022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 2.4% | 4423 г |
| Йод, I | 12.22 мкг | 150 мкг | 8.1% | 8.3% | 1227 г |
| Кобальт, Co | 10.111 мкг | 10 мкг | 101.1% | 103.6% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3663 г |
| Медь, Cu | 72.46 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.4% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 2.022 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3% | 3462 г |
| Никель, Ni | 3.033 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.706 мкг | 55 мкг | 32.2% | 33% | 311 г |
| Фтор, F | 217.87 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 5.5% | 1836 г |
| Хром, Cr | 27.81 мкг | 50 мкг | 55.6% | 57% | 180 г |
| Цинк, Zn | 0.4385 мг | 12 мг | 3.7% | 3.8% | 2737 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.493 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.961 г | ~ | |||
| Лизин | 1.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.635 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.748 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.387 г | ~ | |||
| Глицин | 0.748 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 91.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.185 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.641 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.85 г | ~ |
Энергетическая ценность Суши "диетические" составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».