| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 235 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 4 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 195 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
| Морковь (Варка без слива) | 108 г |
| Картофель (Варка без слива) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.2% | 2533 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.7% | 1750 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.8% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.5% | 870 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 521.1 мкг | 900 мкг | 57.9% | 77.9% | 173 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.383 мг | 5 мг | 87.7% | 118% | 114 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4504.523 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.2% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 18.37 мг | 500 мг | 3.7% | 5% | 2722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 6.7% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.75 мкг | 400 мкг | 14.4% | 19.4% | 693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.2% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 7.4% | 1811 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.243 мг | 15 мг | 8.3% | 11.2% | 1207 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.257 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.4% | 3978 г |
| Витамин К, филлохинон | 135.5 мкг | 120 мкг | 112.9% | 152% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0256 мг | 20 мг | 5.1% | 6.9% | 1950 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Бетаин | 41.802 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.15 мг | 2500 мг | 14.1% | 19% | 708 г |
| Кальций, Ca | 85.64 мг | 1000 мг | 8.6% | 11.6% | 1168 г |
| Кремний, Si | 9.827 мг | 30 мг | 32.8% | 44.1% | 305 г |
| Магний, Mg | 42.96 мг | 400 мг | 10.7% | 14.4% | 931 г |
| Натрий, Na | 278.12 мг | 1300 мг | 21.4% | 28.8% | 467 г |
| Сера, S | 41.88 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.7% | 2388 г |
| Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 12.1% | 1108 г |
| Хлор, Cl | 412.15 мг | 2300 мг | 17.9% | 24.1% | 558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 8.7% | 1529 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.5% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 2.527 мкг | 10 мкг | 25.3% | 34.1% | 396 г |
| Литий, Li | 11.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3239 мг | 2 мг | 16.2% | 21.8% | 617 г |
| Медь, Cu | 118.93 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 16% | 841 г |
| Молибден, Mo | 5.232 мкг | 70 мкг | 7.5% | 10.1% | 1338 г |
| Никель, Ni | 1.66 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.467 мкг | 55 мкг | 4.5% | 6.1% | 2229 г |
| Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22548 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.5882 мг | 12 мг | 4.9% | 6.6% | 2040 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.66 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.1 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп из шпината замороженного составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».