| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Живой домашний йогурт | 250 г |
| Яблоко (Запекание) | 300 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Инжир сушеный (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.4% | 1434 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3% | 2074 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 8.1% | 774 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 13.8% | 455 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 0.605 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.07 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.041 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.176 мг | 1.5 мг | 78.4% | 49.2% | 128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 3.281 мг | 1.8 мг | 182.3% | 114.4% | 55 г |
| Витамин В4, холин | 16.85 мг | 500 мг | 3.4% | 2.1% | 2967 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.314 мг | 5 мг | 66.3% | 41.6% | 151 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.068 мг | 2 мг | 53.4% | 33.5% | 187 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.061 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7904 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.078 мкг | 3 мкг | 169.3% | 106.2% | 59 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2467 г |
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.701 мкг | 50 мкг | 17.4% | 10.9% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1019 мг | 20 мг | 15.5% | 9.7% | 645 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.2 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.5% | 957 г |
| Кальций, Ca | 43.5 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.8% | 2299 г |
| Кремний, Si | 6.383 мг | 30 мг | 21.3% | 13.4% | 470 г |
| Магний, Mg | 48.02 мг | 400 мг | 12% | 7.5% | 833 г |
| Натрий, Na | 19.14 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.9% | 6792 г |
| Сера, S | 31.12 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3213 г |
| Фосфор, P | 112.8 мг | 800 мг | 14.1% | 8.8% | 709 г |
| Хлор, Cl | 26.95 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.272 мг | 18 мг | 12.6% | 7.9% | 792 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 5.192 мкг | 10 мкг | 51.9% | 32.6% | 193 г |
| Литий, Li | 0.961 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3982 мг | 2 мг | 69.9% | 43.9% | 143 г |
| Медь, Cu | 206.48 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 12.9% | 484 г |
| Молибден, Mo | 6.086 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.5% | 1150 г |
| Никель, Ni | 15.587 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.992 мкг | 55 мкг | 16.3% | 10.2% | 612 г |
| Стронций, Sr | 4.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22459 г |
| Хром, Cr | 7.81 мкг | 50 мкг | 15.6% | 9.8% | 640 г |
| Цинк, Zn | 2.3483 мг | 12 мг | 19.6% | 12.3% | 511 г |
| Цирконий, Zr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.122 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | min 16.8 г | 5% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».