Мой здоровый рацион

Рецепт Паста со шпинатом, тунцом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Паста со шпинатом, тунцом и помидорами

Лук репчатый (Жарка) 160 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Помидор (томат), грунтовый 400 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Макароны отварные, по 1-302 1000 г
Тунец натуральный. Консервы 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста со шпинатом, тунцом и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.9 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2375 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 13% 1086 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.3% 11200 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 6.1% 2305 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.9% 1429 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 4.9% 2848 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.1 мкг 900 мкг 13.1% 18.5% 762 г
альфа Каротин 0.015 мкг ~
бета Каротин 1.287 мг 5 мг 25.7% 36.2% 389 г
бета Криптоксантин 0.031 мкг ~
Ликопин 0.025 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2077.899 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 6.2% 2250 г
Витамин В4, холин 5.1 мг 500 мг 1% 1.4% 9804 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.8% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 3.7% 3922 г
Витамин В9, фолаты 25.873 мкг 400 мкг 6.5% 9.2% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 5.37 мг 90 мг 6% 8.5% 1676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.851 мг 15 мг 5.7% 8% 1763 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 0.253 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 19763 г
Витамин К, филлохинон 62.6 мкг 120 мкг 52.2% 73.6% 192 г
Витамин РР, НЭ 3.4705 мг 20 мг 17.4% 24.5% 576 г
Ниацин 2.269 мг ~
Бетаин 19.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.32 мг 2500 мг 7.5% 10.6% 1342 г
Кальций, Ca 34.97 мг 1000 мг 3.5% 4.9% 2860 г
Кремний, Si 1.149 мг 30 мг 3.8% 5.4% 2611 г
Магний, Mg 24.03 мг 400 мг 6% 8.5% 1665 г
Натрий, Na 441.49 мг 1300 мг 34% 48% 294 г
Сера, S 59.04 мг 1000 мг 5.9% 8.3% 1694 г
Фосфор, P 72.5 мг 800 мг 9.1% 12.8% 1103 г
Хлор, Cl 537.52 мг 2300 мг 23.4% 33% 428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.3 мкг ~
Бор, B 25.5 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 1.017 мг 18 мг 5.7% 8% 1770 г
Йод, I 10.73 мкг 150 мкг 7.2% 10.2% 1398 г
Кобальт, Co 9.52 мкг 10 мкг 95.2% 134.3% 105 г
Литий, Li 4.762 мкг ~
Марганец, Mn 0.1896 мг 2 мг 9.5% 13.4% 1055 г
Медь, Cu 69.78 мкг 1000 мкг 7% 9.9% 1433 г
Молибден, Mo 2.422 мкг 70 мкг 3.5% 4.9% 2890 г
Никель, Ni 3.465 мкг ~
Рубидий, Rb 40.8 мкг ~
Селен, Se 1.086 мкг 55 мкг 2% 2.8% 5064 г
Фтор, F 209.61 мкг 4000 мкг 5.2% 7.3% 1908 г
Хром, Cr 19.36 мкг 50 мкг 38.7% 54.6% 258 г
Цинк, Zn 0.3204 мг 12 мг 2.7% 3.8% 3745 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.978 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.177 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.184 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.13 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.113 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Паста со шпинатом, тунцом и помидорами составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».