| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.6% | 1520 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 14.6% | 577 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 10.5% | 800 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8.9% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 83.46 мг | 500 мг | 16.7% | 14.1% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 8.7% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.723 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.85 мг | 90 мг | 7.6% | 6.4% | 1314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.7% | 1481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.619 мг | 15 мг | 17.5% | 14.8% | 573 г |
| Витамин Н, биотин | 7.134 мкг | 50 мкг | 14.3% | 12.1% | 701 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5061 мг | 20 мг | 7.5% | 6.3% | 1328 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.4 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.7% | 1493 г |
| Кальций, Ca | 57.78 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.9% | 1731 г |
| Кремний, Si | 1.929 мг | 30 мг | 6.4% | 5.4% | 1555 г |
| Магний, Mg | 8.13 мг | 400 мг | 2% | 1.7% | 4920 г |
| Натрий, Na | 61.4 мг | 1300 мг | 4.7% | 4% | 2117 г |
| Сера, S | 66.38 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.6% | 1506 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 10.4% | 814 г |
| Хлор, Cl | 100.85 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.7% | 2281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1897 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.4% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 5.209 мкг | 10 мкг | 52.1% | 44% | 192 г |
| Литий, Li | 9.325 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3591 г |
| Медь, Cu | 64.32 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.4% | 1555 г |
| Молибден, Mo | 5.672 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.8% | 1234 г |
| Никель, Ni | 4.18 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.051 мкг | 55 мкг | 18.3% | 15.4% | 547 г |
| Стронций, Sr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13564 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.8% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.5284 мг | 12 мг | 4.4% | 3.7% | 2271 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 70% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.932 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.959 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.49 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.048 г | min 16.8 г | 18.1% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.532 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.982 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.6% | 30% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.601 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».