| Семена чиа, сушеные | 6 г |
| Семена льна | 14 г |
| Льняное масло холодного отжима | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 592.5 ккал | 1684 ккал | 35.2% | 5.9% | 284 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 3.2% | 535 г |
| Жиры | 51 г | 56 г | 91.1% | 15.4% | 110 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 26.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 23.5 г | 20 г | 117.5% | 19.8% | 85 г |
| Вода | 5.3 г | 2273 г | 0.2% | 42887 г | |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 364.56 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.07 мг | 1.5 мг | 71.3% | 12% | 140 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 1.2% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 44.11 мг | 500 мг | 8.8% | 1.5% | 1134 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 1.9% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 2.2% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.72 мкг | 400 мкг | 12.2% | 2.1% | 821 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.1% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 0.4% | 3866 г |
| бета Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 16.924 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.526 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 0.6% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.844 мг | 20 мг | 19.2% | 3.2% | 520 г |
| Бетаин | 1.736 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 552.96 мг | 2500 мг | 22.1% | 3.7% | 452 г |
| Кальций, Ca | 294.44 мг | 1000 мг | 29.4% | 5% | 340 г |
| Магний, Mg | 299.92 мг | 400 мг | 75% | 12.7% | 133 г |
| Натрий, Na | 20.64 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.3% | 6298 г |
| Сера, S | 142.12 мг | 1000 мг | 14.2% | 2.4% | 704 г |
| Фосфор, P | 566.1 мг | 800 мг | 70.8% | 11.9% | 141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.062 мг | 18 мг | 28.1% | 4.7% | 356 г |
| Марганец, Mn | 2.0436 мг | 2 мг | 102.2% | 17.2% | 98 г |
| Медь, Cu | 904.96 мкг | 1000 мкг | 90.5% | 15.3% | 111 г |
| Селен, Se | 27.472 мкг | 55 мкг | 49.9% | 8.4% | 200 г |
| Цинк, Zn | 3.5436 мг | 12 мг | 29.5% | 5% | 339 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.828 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.716 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.599 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.78 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.768 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.551 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.925 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.638 г | ~ | |||
| Серин | 0.795 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 27.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 748.6% | 126.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 44.8 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 12.16 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 91.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.637 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.457 г | min 16.8 г | 50.3% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.313 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 35.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 171.5% | 28.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.572 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.25 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 27.728 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 14.953 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.052 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с семенами составляет 592,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».