| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 17% | 437 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.5% | 875 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3135 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.2 мкг | 900 мкг | 13.1% | 9.7% | 761 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 10.9% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 156.64 мг | 500 мг | 31.3% | 23.3% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.346 мг | 5 мг | 26.9% | 20% | 371 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.414 мг | 2 мг | 20.7% | 15.4% | 483 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.33 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.403 мкг | 3 мкг | 13.4% | 10% | 744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7.6% | 981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 2.7% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 10.334 мкг | 50 мкг | 20.7% | 15.4% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3257 мг | 20 мг | 26.6% | 19.8% | 376 г |
| Ниацин | 4.991 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.24 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.1% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 48.48 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.6% | 2063 г |
| Кремний, Si | 0.447 мг | 30 мг | 1.5% | 1.1% | 6711 г |
| Магний, Mg | 48.65 мг | 400 мг | 12.2% | 9.1% | 822 г |
| Натрий, Na | 98.18 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.6% | 1324 г |
| Сера, S | 197.37 мг | 1000 мг | 19.7% | 14.6% | 507 г |
| Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 17.2% | 432 г |
| Хлор, Cl | 126.07 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.1% | 1824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.948 мг | 18 мг | 10.8% | 8% | 924 г |
| Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 5.2% | 1438 г |
| Кобальт, Co | 9.585 мкг | 10 мкг | 95.9% | 71.2% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.0445 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4494 г |
| Медь, Cu | 87.53 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.5% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 8.563 мкг | 70 мкг | 12.2% | 9.1% | 817 г |
| Никель, Ni | 0.268 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.145 мкг | 55 мкг | 40.3% | 29.9% | 248 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.9 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4400 г |
| Хром, Cr | 13.68 мкг | 50 мкг | 27.4% | 20.4% | 365 г |
| Цинк, Zn | 1.2836 мг | 12 мг | 10.7% | 7.9% | 935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.283 г | ~ | |||
| Валин | 1.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.807 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.49 г | ~ | |||
| Лизин | 1.724 г | ~ | |||
| Метионин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.774 г | ~ | |||
| Треонин | 0.839 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.834 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.981 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.546 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.654 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.687 г | ~ | |||
| Серин | 0.944 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.189 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.676 г | min 16.8 г | 15.9% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курочкой составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».