Мой здоровый рацион

Рецепт Салат грудка+яйцо+огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат грудка+яйцо+огурец

Яйцо куриное вареное вкрутую 109 г
Огурец парниковый 68 г
Огурец соленый 110 г
Лук репчатый 10 г
Отварная куринная грудка. 81 г
Майонез с Маслом Авокадо [Слобода] 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат грудка+яйцо+огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.7 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1125 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 8.1% 826 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 14.1% 475 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.5% 14600 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 2.2% 2995 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.6 мкг 900 мкг 9.6% 6.4% 1039 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 4.9% 1364 г
Витамин В4, холин 85.22 мг 500 мг 17% 11.4% 587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.586 мг 5 мг 11.7% 7.8% 853 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 5.9% 1124 г
Витамин В9, фолаты 3.765 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 10624 г
Витамин В12, кобаламин 0.292 мкг 3 мкг 9.7% 6.5% 1027 г
Витамин C, аскорбиновая 2.84 мг 90 мг 3.2% 2.1% 3169 г
Витамин D, кальциферол 0.559 мкг 10 мкг 5.6% 3.7% 1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 1.1% 5952 г
Витамин Н, биотин 7.971 мкг 50 мкг 15.9% 10.6% 627 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.5% 4444 г
Витамин РР, НЭ 3.559 мг 20 мг 17.8% 11.9% 562 г
Ниацин 0.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.28 мг 2500 мг 6.1% 4.1% 1642 г
Кальций, Ca 25.35 мг 1000 мг 2.5% 1.7% 3945 г
Кремний, Si 8.439 мг 30 мг 28.1% 18.8% 355 г
Магний, Mg 25.68 мг 400 мг 6.4% 4.3% 1558 г
Натрий, Na 319.59 мг 1300 мг 24.6% 16.4% 407 г
Сера, S 96.98 мг 1000 мг 9.7% 6.5% 1031 г
Фосфор, P 91.6 мг 800 мг 11.5% 7.7% 873 г
Хлор, Cl 64.75 мг 2300 мг 2.8% 1.9% 3552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Железо, Fe 1.151 мг 18 мг 6.4% 4.3% 1564 г
Йод, I 6.77 мкг 150 мкг 4.5% 3% 2216 г
Кобальт, Co 6.022 мкг 10 мкг 60.2% 40.2% 166 г
Марганец, Mn 0.0302 мг 2 мг 1.5% 1% 6623 г
Медь, Cu 49.82 мкг 1000 мкг 5% 3.3% 2007 г
Молибден, Mo 1.683 мкг 70 мкг 2.4% 1.6% 4159 г
Никель, Ni 0.071 мкг ~
Рубидий, Rb 11 мкг ~
Селен, Se 8.119 мкг 55 мкг 14.8% 9.9% 677 г
Фтор, F 49.65 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8056 г
Хром, Cr 3.74 мкг 50 мкг 7.5% 5% 1337 г
Цинк, Zn 0.8824 мг 12 мг 7.4% 4.9% 1360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 144.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.026 г min 16.8 г 6.1% 4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.356 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.1%

Энергетическая ценность Салат грудка+яйцо+огурец составляет 149,7 кКал.

  • Порция = 433 гр (648.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».