| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 3.5% | 950 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 8.4% | 400 г |
| Углеводы | 36 г | 219 г | 16.4% | 5.5% | 608 г |
| Углеводы (общие) | 74.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 13.8% | 244 г |
| Вода | 7.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 30716 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 440 мкг | 900 мкг | 48.9% | 16.4% | 205 г |
| Ретинол | 0.44 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 1 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 123 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.717 мг | 1.5 мг | 47.8% | 16% | 209 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.813 мг | 1.8 мг | 45.2% | 15.2% | 221 г |
| Витамин В4, холин | 29 мг | 500 мг | 5.8% | 1.9% | 1724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 6.3% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.862 мг | 2 мг | 43.1% | 14.5% | 232 г |
| Витамин В9, фолаты | 314 мкг | 400 мкг | 78.5% | 26.3% | 127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 4.8% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| бета Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 2.3% | 1425 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.2 мг | 20 мг | 46% | 15.4% | 217 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303 мг | 2500 мг | 12.1% | 4.1% | 825 г |
| Кальций, Ca | 229 мг | 1000 мг | 22.9% | 7.7% | 437 г |
| Магний, Mg | 99 мг | 400 мг | 24.8% | 8.3% | 404 г |
| Натрий, Na | 416 мг | 1300 мг | 32% | 10.7% | 313 г |
| Сера, S | 103.9 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.5% | 962 г |
| Фосфор, P | 353 мг | 800 мг | 44.1% | 14.8% | 227 г |
| Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.4% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.31 мг | 18 мг | 46.2% | 15.5% | 217 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 2% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 3.4% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 2.79 мг | 2 мг | 139.5% | 46.8% | 72 г |
| Медь, Cu | 345 мкг | 1000 мкг | 34.5% | 11.6% | 290 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.4% | 1400 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.9 мкг | 55 мкг | 5.3% | 1.8% | 1897 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 2.6 мг | 12 мг | 21.7% | 7.3% | 462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 20.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.705 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.3% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.808 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.72 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.575 г | min 16.8 г | 9.4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.53 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.53 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.702 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.7 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с манго и йогуртом составляет 298 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».