| Кешью | 10 г |
| Фундук | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 389.4 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 432 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 3.3% | 776 г |
| Жиры | 22.2 г | 56 г | 39.6% | 10.2% | 252 г |
| Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 4.3% | 592 г |
| Пищевые волокна | 12.4 г | 20 г | 62% | 15.9% | 161 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 350.2 мкг | 900 мкг | 38.9% | 10% | 257 г |
| бета Каротин | 2.102 мг | 5 мг | 42% | 10.8% | 238 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 3.8% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 2.6% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 29.66 мг | 500 мг | 5.9% | 1.5% | 1686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 4% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 3.2% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.4 мкг | 400 мкг | 10.6% | 2.7% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 0.8% | 3237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.52 мг | 15 мг | 56.8% | 14.6% | 176 г |
| Витамин Н, биотин | 18.42 мкг | 50 мкг | 36.8% | 9.5% | 271 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 2.5% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.76 мг | 20 мг | 23.8% | 6.1% | 420 г |
| Ниацин | 2.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1284.2 мг | 2500 мг | 51.4% | 13.2% | 195 г |
| Кальций, Ca | 139.4 мг | 1000 мг | 13.9% | 3.6% | 717 г |
| Кремний, Si | 37.6 мг | 30 мг | 125.3% | 32.2% | 80 г |
| Магний, Mg | 151.4 мг | 400 мг | 37.9% | 9.7% | 264 г |
| Натрий, Na | 14 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9286 г |
| Сера, S | 88.96 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.3% | 1124 г |
| Фосфор, P | 188.6 мг | 800 мг | 23.6% | 6.1% | 424 г |
| Хлор, Cl | 8 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 28750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 621 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 199.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.28 мг | 18 мг | 18.2% | 4.7% | 549 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.7% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 8.96 мкг | 10 мкг | 89.6% | 23% | 112 г |
| Литий, Li | 8.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5412 мг | 2 мг | 77.1% | 19.8% | 130 г |
| Медь, Cu | 873.8 мкг | 1000 мкг | 87.4% | 22.4% | 114 г |
| Молибден, Mo | 19.2 мкг | 70 мкг | 27.4% | 7% | 365 г |
| Никель, Ni | 74.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.14 мкг | 55 мкг | 7.5% | 1.9% | 1329 г |
| Стронций, Sr | 85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.52 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10121 г |
| Хром, Cr | 70.16 мкг | 50 мкг | 140.3% | 36% | 71 г |
| Цинк, Zn | 1.844 мг | 12 мг | 15.4% | 4% | 651 г |
| Цирконий, Zr | 8.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 15.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.6 г | min 16.8 г | 63.1% | 16.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.6 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.36 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус на работу составляет 389,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».