| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Салат (латук) | 10 г |
| Авокадо | 30 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.8% | 704 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.6% | 727 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.3% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.4% | 1149 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.38 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
| бета Криптоксантин | 3.944 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.169 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 5.7% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.9% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 82.54 мг | 500 мг | 16.5% | 10.2% | 606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 13.4% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 9.4% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.587 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.7% | 1696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.928 мкг | 3 мкг | 30.9% | 19.2% | 323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.7% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.027 мкг | 10 мкг | 20.3% | 12.6% | 493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.111 мг | 15 мг | 7.4% | 4.6% | 1350 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.377 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.4% | 597 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 4.8% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2841 мг | 20 мг | 21.4% | 13.3% | 467 г |
| Ниацин | 1.703 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.32 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.5% | 830 г |
| Кальций, Ca | 61.1 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.8% | 1637 г |
| Кремний, Si | 0.385 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7792 г |
| Магний, Mg | 39.86 мг | 400 мг | 10% | 6.2% | 1004 г |
| Натрий, Na | 57.48 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.7% | 2262 г |
| Сера, S | 112.91 мг | 1000 мг | 11.3% | 7% | 886 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 13.9% | 447 г |
| Хлор, Cl | 74.21 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 5.1% | 1222 г |
| Йод, I | 18.72 мкг | 150 мкг | 12.5% | 7.8% | 801 г |
| Кобальт, Co | 8.179 мкг | 10 мкг | 81.8% | 50.8% | 122 г |
| Литий, Li | 1.878 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6785 мг | 2 мг | 33.9% | 21.1% | 295 г |
| Медь, Cu | 187.46 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 11.6% | 533 г |
| Молибден, Mo | 3.953 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.5% | 1771 г |
| Никель, Ni | 1.643 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.533 мкг | 55 мкг | 35.5% | 22% | 282 г |
| Стронций, Sr | 4.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 127.9 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2% | 3127 г |
| Хром, Cr | 14.44 мкг | 50 мкг | 28.9% | 18% | 346 г |
| Цинк, Zn | 1.1196 мг | 12 мг | 9.3% | 5.8% | 1072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 48.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.19 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.704 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.282 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.487 г | min 16.8 г | 20.8% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.541 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».